怎么增强意志力？

成功人士都各有千秋，但都有个共同点，那就是：日积月累的持续努力。这当然离不开坚定的意志力。才能面对诱惑，抛弃杂念，持续向前。

这里介绍可以锻炼意志力的10个习惯。所有配图都是喵星人哦

1. 冥想

科学研究表明，定期冥想还有禁烟和减肥的效果，对于药物和酒精等的依赖症也有良好的疗效。

做法：静坐 ，把意识集中到呼吸上

2. 减缓呼吸

把呼吸的节奏控制在1分钟4-6次，可以激活自我控制的前额皮质，让心率上升，把身体调节到容易发挥意志力的状态。

3. 运动

根据澳大利亚的麦考瑞大学（Macquarie University)的研究表明，运动不仅可以提高注意力，还有助于减少烟/酒的摄入量。另外，运动加快心率，可以锻炼脑神经，提高自我控制的生理机能。

4. 绿色训练

绿色训练是指让身心融入大自然中的训练。可以减轻压力，转换心情，让人开朗，集中注意力，提高自我控制能力。

5. 每天睡眠6小时以上

睡眠不足，会影响能量源（糖）往细胞内的运送，让细胞能量不足。要让前额皮质细胞活跃起来，必须要有充足的睡眠。

6. “做”与“不做”

如果不能做到“早睡”，那么就有必要去寻找妨碍“早睡”的原因。比如，如果是因为“睡前做了很多没用的事情”的话，那么就“睡前不做没用的事情”。像这样，把“做”变成“不做”，会有助于达成目标。

7. 再给自己取个名字

要强化意志力，必须提高自我认识力。给冲动的自己取个绰号。比如把吃货的自己叫做“贪吃蛇”，把拖延症的自己叫做“树懒”等。

8. 生理学上的放松

可以提高意志力的“生理学上的放松”，是指身心都在彻底放松的状态。具体来说，就是心跳变缓，呼吸变慢，血压下降，肌肉放松的状态。有助于减压，有助于从“因过度自我控制而带来生理上的不良影响”中恢复过来。

9. 吃甜食

能量不足会导致脑部疲惫。有科学家做过这样的实验：让两组实验对象，都喝甜的柠檬汁；不同的是，一组的柠檬汁含有糖分，而另一组的柠檬汁只是添加了有甜味的人工添加剂。实验结果表明：摄入含糖分的一组，的自我控制能力明显高与另外一组。

10. 锻炼“意志力肌”

肌肉可以锻炼，意志力也一样，越练越发达。态度决定一切，从小事做起，比如端正坐姿，记录消费等，持续努力，会全面提高意志力。