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腹肌是很多人最喜欢训练的肌群，大家都想拥有非常漂亮的腹肌，但是长时间训练下来，并没有多少人真正达到了自己的目标，那是为什么呢？其实很多人在腹肌训练的时候，腹肌的感觉都不是很大，他们只是为了完成任务去做这样一个训练，而不是真正的去锻炼到了腹肌，那到底我们应该如何去改善这个问题呢？  我们今天给大家介绍的就是在练腹肌前做的动作，尤其是那些练腹肌的时候腹肌没有什么感觉的人，或是练完下背部的感觉非常强烈的人，这是因为你都依赖了你的髋屈肌来完成了动作，而不是真正训练到了腹肌，这就是我们今天要去解决的问题。  首先我们可以利用交替抑制，要是我们可以启动关节另一边的肌肉，让我们不希望用到的肌肉能因此不要参与，就可以利用交替抑制来避免这些肌肉去发挥作用，这样其他肌肉就可以发挥作用了，这就是我们要做的。  要使你的髋屈肌在卷腹的一开始就启动了，你要做的就是让髋屈肌不要参与，多用一点腹肌，而腿后腱可以做到，因为它们就是臀部的延伸，我们也可以依赖臀肌，因为我们知道臀肌也是臀部的延伸。  你要做的就是拿泡沫轴滚筒放在脚踝的后面，并靠着你的臀部，同时让臀肌和腿后腱保持紧绷，这些部分都要在下放保持紧绷，这是髋屈肌就会稍微被限制住，当我们完成这样的准备动作以后，就可以让腹肌进行收缩了，这时候腹肌会用得更多，而不会让髋屈肌过度主导。  你现在要做卷腹，下方的计入要保持紧绷，固定好泡沫轴滚筒，我们要把肩膀往上抬，借此远离地面，这样的话你的腹肌应该会马上感觉到更强烈的收缩，因为这时候腹肌得更用力，刚才的动作要做十下左右。  第二种动作需要我们越过身体，一样要让下方的尖肉保持紧绷再起身，再稍微扭转一下身体，两边要各做五下。  最后我们要做一些由下往上的动作，我们还是要利用泡沫轴滚筒，再让肌肉保持紧绷，双手撑地之后再开始抬腿，一样要让腿后腱和臀肌都启动起来，从下方保持紧绷，这些针对下腹部的动作，一样会让髋屈肌无法帮忙，这就是很多人下练腹之后下背部疼痛的原因所在。 基本的活动就是这些，通过这篇文章，我们想传递给每一个读者的信息就是任何时候，当你需要做针对下腹部的动作时，当你将腿抬起来的时候，你要确保不是用髋屈肌来做，你可以借由限制动作范围来达成，很多时候人们会觉得要让双腿到最低的位置，这样的做法效果很好，因为你可以增加双腿带来的负荷。  增加力臂让这个动作更加困难，但这样只会促使你的髋屈肌移动，因为你的骨盆这段都是靠髋屈肌，当我们骨盆抬起来的时候，这时才将动作完成，我们所要说的，就是不要让双脚到那么低的位置，往下的时候让骨盆和双腿全程一起移动，双腿往下，直到骨盆不动的时候就结束动作，这时候往后继续做。  我们不会让骨盆保持稳定的同时又让双腿持续移动，这样会变成髋屈肌完成动作，但是要是我们让骨盆和双腿一起动，那我们的动作就正确多了。  其实想要练好腹肌并不是一件容易的事情，我们不但要学会动作，还要感觉到正确的发力，如果没有正确的发力，就算你做得再多的训练，其实也是徒劳。 最后，我们祝每一个阅读者都能够看懂我们的文章，也祝愿大家再今后的训练中能够把腹肌练得越来越好。 |
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