呼吸法

不需要动就能练习到核心～横向呼吸。

平时多练练，养成良好的运动呼吸模式。

具体步骤：鼻吸口呼

整个过程关闭腹腔胸腔前侧，双肩保持不要上抬。

1.吸气肋骨向两侧打开

2.呼气第一步：降肋骨

3.呼气第二步：先提肛后憋尿（想象有个拉链从后往前拉上）

4.呼气第三步：收紧腰周围的腹横肌（想象收紧腰带往里箍）

普拉提练习自行百度。

纯手打，误漏莫介意。