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动作解析： 红色图例俗称“屁股眨眼” 在动作底端骨盆后倾，放松了腰部 如此一来 脊柱失去了下背肌群的保护 很容易造成腰伤 正确的做法应如绿色图例 保证骨盆的稳定，上半身中立 一定不可以放松 动作解析： 与传统颈后深蹲技术相同 大臂与身体重心线相互垂直 背部保持一条直线 不能出现翻转骨盆的情况 动作解析： 找到准确的重心线非常重要 你应该让重心线贯穿杠铃杆 同时贯穿你的脚掌中心 此时，小腿与地面的角度恰到好处 动作解析： 还是重心线的问题 不要让杠铃离开你的重心线 同时臀应该低于膝盖 动作解析： 小臂应与脊柱几乎平行 同时颈部不必做单独的弯曲 应始终与脊柱一线 同时眼看向地面或直视前方 动作解析： 不要把杠铃放在脖子上 而是放在你的斜方肌上 这需要你向后内收肩胛骨 让你的斜方肌隆起来
动作解析： 如果你选择低式杠铃颈后深蹲 注意不要让杠铃有脱落的丰胸 同样要放在你的中斜方肌上
动作解析： 手腕应保持舒适 不需要做额外的扭转 尽可能放松 这样才能防止手腕疼痛
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