|
拥有一对修长的美腿绝对是每个女生都梦寐以求的，可是看着自己的大象腿，实在是和修长扯不上半点关系，想要穿上美美的热裤短裙，更是没可能。夏天要来了，拯救大象腿行动势在必行!那么瘦腿的最快方法是什么?小编分享瘦腿必备的6个瑜伽动作，帮助你从各角度快速瘦腿，减掉腿部多余脂肪，练出紧致有弹性的蜜大腿，让你美美过夏天。  舞蹈式瑜伽的变体，这是个以单膝跪姿用膝盖和小手臂支撑练习的动作，对于锻炼手部与腿部肌肉，瘦腿和提升手部腿部力量都很有帮助，而且还能提高身体平衡能力。练习时可以从猫式开始进入，左腿从后向上抬起并屈膝，小腿向上同时右手弯肘，以小臂和手肘支撑地面，然后左手绕至体后抓住左腿小腿，将左大腿往上拉起至与地面垂直，右膝弯曲，最后小腿向上抬离地面，脚掌绷直。  轮式瑜伽，这是一个变体动作，通过脚尖点地可以加强小腿肌肉的锻炼，后弯的动作可以拉伸大腿及腰腹肌肉，从而加快腰腹及腿部脂肪的燃烧，塑造紧实修长的蜜腿。练习时从山式站立进入，然后双脚及双手支撑地面，腰部动力带动身体弯曲，形成一个弧度，保持身体平衡后再将双腿脚尖踮起。  站立前屈扭转式瑜伽，练习时从山式站立进入，双腿分开约一条腿宽的距离，上身弯曲向下，头顶心朝向地面，上身从右往左扭转，面部朝向身体正前方，右手抓住左脚脚踝，左手抓住右脚掌，坐骨朝向天空，感受腿部的拉伸与腹部的挤压。站立前屈扭转式的练习可以更好的拉伸大腿后侧，锻炼腿部柔韧性，而且还能延展脊柱，塑造修长的腿型。通过前屈倒立扭转身体还能促进脊柱与头部血液循环，锻炼腰腹部肌肉。  桌子式瑜伽的变体，练习时我们从直角坐姿进入，屈双膝，保持双膝与髋部同宽，然后臀部向上抬离地面，右腿往右侧腰躯上伸展，大臂压实右腿膝关节并往右侧腰躯靠近。桌子式瑜伽的练习可以加强腿部与手臂的力量，消除大腿及手臂的多余赘肉，另外对于减少腰腹间赘肉也很有帮助。  桥式瑜伽，练习时我们平躺进入，双手伸直，将自己的身体，以双轴为支撑，慢慢抬起，然后脚尖垫在地面上，另一只腿在伸直后弯曲自己的膝盖，膝盖像身体腹部移动。桥式的练习能够帮助我们锻炼自己的腿部肌肉，同时还能加速血液流动，快速消耗腿部堆积的脂肪，让大腿更加美白修长。  最后我们用一个瑜伽蹲结束本次练习，首先山式站立，接着双腿分开，两腿间距尽量分开到最大程度，然后屈膝，下蹲，注意大腿尽量与地面保持水平，上半身抬头挺胸，保持直立状态，身体平衡后，全脚掌着地改为前脚掌着地。 
|
|
|
