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减肥属于以减少人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。适度减重可降低患肥胖症的风险，也可提高有肥胖并发症的患者的健康水平。市场上有各类不同的减肥理念、减肥产品，请审慎选择。过度、过快减肥会对身体有不良影响。采纳科学的正确的减肥方式，警惕对于假设阶段、未经证明的减肥观念。 【1 早餐一定要吃好】 早餐可以开启身体一整天的代谢，对减肥的帮助很大。 【2 空腹喝温开水】 温开水的好处在于促进排便，减小肚腩。 【3 多吃水果】 适当多吃些水果，因为水果中的碳水化合物不会对你的血糖产生较大影响。 【4 别吃得太少】 粗暴地减少食量只会增加减肥难度。 【5 晚上9点后不进食】 要做到这一点，唯有早点入睡。 【6 饭后记得刷牙】 这是一个有效抑制食欲的方法。 【7 少饮酒】 酒是助胖“神器”，切忌。 【8 定期清理冰箱】 将冰箱里的高热量食物换成低热量的，也会对减肥有帮助。 【9 吃饭时不要穿宽松衣服】 一件紧身服会让你的胃在吃饭时感到受到挤压，从而“提醒”你正在减肥。
【10 别在疲劳时吃甜食】 甜食会速度消耗你体内的维生素B，导致越吃越疲劳。
【11 多走路，少骑车】 绿色环保又减肥，这样的减肥方式不能更赞。
【12 用低强度运动抑制食欲】 尝试用慢跑等低强度运动来抑制食欲，这种运动可以让你身体燃起来的同时降低对食物的渴望。需要注意的是，切莫空腹运动。
【13 能站就不要坐】 站着比坐着能消耗更多的热量。
【14 花更多的时间在户外】 论太阳的另一个功能——帮助减肥。
【15 学习一项新运动】 人在学习新技能的时候会消耗更多的热量。
【16 准备一个饮食与运动的笔记本】 记录每天摄入的食物与运动，方便回顾和评估。
【17 有效率地工作】 当你全神贯注地进行一项工作时，你的身体会暂时性“忽视”周围的零食。
【18 减压】 压力会让更多的荷尔蒙分泌，从而让人产生疲倦感，引发食欲。
【19 睡前少玩手机】 别以为这与减肥无关，事实上，睡前玩手机会大大延迟你入眠的时间，从而导致睡眠减少引发肥胖。
【20 增加读书时间】 原理同17。
【21 保持房间整洁】 一个干净的环境更能让人产生减肥的欲望。
【22 不要一天到晚称体重】 人的体重会随着每天摄入食物的量、身体自身的情况发生变化。
【23 结交一些经常健身的朋友】 |
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