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我们日常的三分之一的时间都是在睡眠中度过的。在睡眠的过程中人体的五脏六腑都能够得到休息和修复，所以，睡眠对人是非常重要的。 当人们卸下的一天的疲劳，准备好好的休息一下，在睡前如果可以养成一些良好的习惯对睡眠和身体的影响是非常大的。 但是如果养成了不良的习惯危害自然也是不小的。  睡前是养生黄金段，三件事做好增寿，做错减寿，可惜多数人做反了 第一件事：睡前不要吃宵夜 对于一些年轻人，吃宵夜已经是日常的习惯了，特别是上班族，工作量比较大常常加班到深夜，在晚上就习惯的吃一些东西再睡觉。 但是吃宵夜对于身体的伤害是非常大的。夜宵多是盐分大、油脂高、纤维低的食物，在睡觉前食用的话，不仅会对肠胃造成负担，而且还会引起肥胖，给身体健康健康带来隐患。 而且晚上吃的如果是口过重的食物还会让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。 所以，建议大家在睡觉前3-4小时食用完晚饭，避免给身体带来不必要的负担。  第二件：睡前不要喝红酒 大多数人认为红酒不仅可以美容养颜，还可以促进睡眠，所以在睡觉前都会小酌一杯！ 但是实际上，红酒虽好，但是不适合在睡觉前饮用。 虽然喝酒以后会加快入睡的的速度，但是会影响睡眠的质量。容易在睡觉的过程中多梦，睡不踏实，睡醒后还容易头疼，疲惫等。 并且，睡前喝酒还会增加肝脏的负担，进而影响到肠胃的消化吸收，让它们被迫“加班”，最终带来的只能是对身体健康造成损伤，只要弊没有利。  第三件：睡前不要跑步 白天没有时间运动的人，或者是失眠的人，为了尽快入睡都习惯于晚上跑步，跑累了回家，冲凉睡觉，期待借助这个累的劲儿睡着，但其实这往往就是失眠的原因。 在睡觉前跑步，会造成血压，血糖升高，神经系统也会异常的活跃，这样反而睡不着了。就像发动机，快跑后机器会很热，冷却系来需要更长的时间。 因此，建议睡前2小时内尽量不要跑步，也不要做剧烈运动，这样才有助于良好的睡眠！  睡前黄金养生时间，不妨这样做： 一、睡前泡泡脚 睡前泡脚脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流影响很大。 睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。 热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。  二、睡前梳梳头 睡前梳头好处是非常多，可以美容、瘦身、安眠等。 头部的穴位很多，而且都是在身体重要的经络上，疏通了头部，能帮助全身的内循环变得顺畅，不让脂肪堆积，排毒养颜，轻松瘦身。  三、睡前推推腹 睡前推腹可以减少腹部和下半身脂肪，因为推腹可以把新鲜气血带到腹部和下半身，经络畅通。 最好是躺在床上，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，只有这一个方向，不要逆推。 在推的过程中力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次。  另外，先要健康，日常还要润一点，在适当的时间补充水分： 一、早起时一杯水： 早起喝一杯温水，可以增加肠胃收缩能力，有助于消化系统之后一天的规律运作，更好吸收食物中的营养。 而且还可以排出神经系统积累的“缓存”及体内的多余脂肪存储。这个过程，也有助于清除人体新陈代谢产生的毒素，最终将增进血液循环。  二、两餐之间一杯茶： 天喝水时，放些养生护肝茶，利于促进身体毒素排出，还有预防血管疾病的作用，比如绿茶、蒲公英根茶、桂花茶等。 将这三种茶按一定比例搭配制成蒲公英桂花绿茶，有助于护肝、清血管垃圾。  绿茶，含有特效成分儿茶酚，具有防止血液氧化的作用，预防血压、血糖的升高，让血液循环更加顺畅。 蒲公英，可去肝火，排肝毒，预防肝损伤，并且蒲公英被称为“春天里最好的下火草”，有广谱抗菌的作用，又被称为“天然的抗生素”，有很好的去火消炎、清热解毒的效果，对于上火引起的嗓子疼等一系列症状均有效果！ 蒲公英还有“天然抗生素”之美誉，对金黄色葡萄球菌、白色念球菌等有很好的抑菌、抗菌作用。 桂花，味辛，性温，香味清新迷人，具有止咳化痰、养生润肺之功效，解除口干舌燥、胀气、肠胃不适。  三、睡觉前一小杯水： 在睡眠的时候血液循环减慢，中老年人特别是患有高血压高血脂的患者容易患脑梗塞或心梗等疾病，饮水可稀释血液有助于预防心脑血管病。 建议，但是睡前饮水容易出现夜尿多的现象，特别是肾阳虚或患有前列腺疾病的患者不宜睡前饮水。  |
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