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书中提到一项研究显示： ·在进入冷水泳池之前花了很长时间犹豫的人，比那些“速战速决”直接跳入泳池的人体验到更多生理上的痛苦。 但有一种人从来都不会拖延，那就是精神病患者，当他们想得到一种东西时，他们会立刻行动，而背后的原因很有趣，因为精神病中患者感受不到其他人所体验到的焦虑感，导致他们很少会害怕失败，但很多时候这种情况行动会给他们带很多麻烦，因为他们的大脑缺少在必须时刻进行思考或撤退的能力。 正文
如果你一直在拖延某件事情，你会发现有时会主动寻找分散注意力的东西，尤其在面对那些不需要你承担太多责任的事情。那些分散你注意力的东西可以帮助你进行情绪上的自我调节。通过转移注意力，让你控制住对失败的恐惧。 想要抵制这些干扰，你要开始做计划——闭上眼睛，想象自己正在做这件事。想象得越具体、越多细节、越多画面，效果就越好。在脑海里构想出你在工作并且一切进展顺利的画面——避免任何干扰，专注于手头的工作。 我们会经常在电影中看到抢银行的劫匪，在抢银行之前，会反复对现场进行熟悉和演练。而特种兵也会如此，比如在进行人质解救演习时，他们通常都会大脑中把整个行动步骤构建一遍，怎样解决敌人，解救人质。 研究显示，当我们想象去做一件事的时候——比如打网球——我们大脑中自主运动区域的相同区块会被激活，就像我们真的在打网球一样。
当你想象自己正在进行某项工作的时候，尝试着准确地找出这项工作中你不喜欢的部分，究竟是什么让你一开始不愿意着手去做。只有提前预警，才能提前准备好对策。 一旦你开始面对那些引发你逃避行为的真正原因——可解决的现实问题，或情绪化的、无来由的恐惧感——你就可以去攻克它了。
由于拖延症患者们拥有一个专横的杏仁核，他们会放弃迎接眼前的挑战，放弃长远的获益，而选择去享受短期的愉悦感。若你发现自己在某件重要的事情上一拖再拖，不妨将你的拖延行为推迟一会儿，找一个安静的角落，伸直双脚，问问自己： 我顶着压力赶工的那种糟糕感觉，是否能胜过我抓紧时间将一切处理得当的良好感觉呢？ 当我们刚开始合作撰写这本书的时候，安迪说过一句话让人印象深刻：“明年的这个时候，我们会为今天就开始写作而感到欣慰。”
拖延者对待工作的态度，就像我们对待品客薯片一样。他们要花上很久的时间才打开包装。一旦他们取出薯片，就再也停不下来了。当然这也是为什么他们一开始会害怕去做的原因。 想要打破这个耗费精力的恶性循环，你得这么做。 提前设定一个时间段——假设一个小时——在这段时间内，你与自己订立一个合同，规定自己需要完成的任务。然后守护住你的时间。这意味着你得关上门，挂上“请勿打扰”的牌子，关掉你的手机、邮件、社交网络……移走任何与你面前的工作不直接相关的东西。一旦满了60分钟，你就拉开窗帘。 确保你按时拉开窗帘！ 不是在59分钟或61分钟的时候。 而是在整整一个小时的时候。 现在可以把你激光束一般聚焦起来的注意力分散开了。
拖延者在面对工作的时候，常常像个拳击手，等待在某个时刻给对方一记重拳，将其打倒——不过，这个时刻直到比赛结束都没有出现，而他最终失去了赢得更多比分的机会，惜败于经验更为老到的对手——时间。 拖延者们等待着如大理石般光滑的整块时间的到来，不喜欢利用那些短暂的、临时的、粗糙的时间来工作。 所以你得知道，不能再到处逛荡了，不能再等待最佳时机的出现了。别再把事情堆积到一个完全不受干扰的大块时间里去。赶走那些在你脑袋里叮当作响的机会主义想法。 最后……给拖延症患者和完美主义者的一句话。 完成它，不求完美 之前说过，拖延症和完美主义的毛病常常同时存在。由于深知达到自己残酷的高标准需要付出多大的努力，拖延者们往往在开始之前就已经放弃了——还记得前一章里提到的“习得性无助”吗？——所以他们更倾向于一开始就不去尝试。 事实上，研究表明，拖延症患者经常给自己设置障碍。他们不愿意承担挑战失败的风险。他们深植内心的不自信，对于拖延者来说，最糟糕的莫过于被别人认为没有能力。他们宁愿被看成缺乏机遇。 即使完美主义拖延者最终开始做事了，他们仍然会尽力把事情搞得更加困难。他们把大多数时间花在打造“完美”上，从而忽略了其他更重要的方面。一个恶性循环因此开始。 所以在你行动开始之前，千万别打算立刻把事情做的完美。 把犯错设为目标。 为什么要这样做？ 因为一旦你开始行动，失败的可能性反而会越来越小。 作者跟一个精神病人聊天，他说了一个他和朋友们年轻时在镇上常玩的游戏。他们彼此竞争，看谁在酒吧里被女孩拒绝的次数最多。奖励很诱人，获胜者下回出来喝酒的费用全部由别人支付。 真不赖！ 但你猜猜后来发生了什么？当他们越习惯于被拒绝，他们越能意识到，从长远来看，被人拒绝其实没什么大不了的，于是他们就越难赢得比赛。 最后，他们都可以轻轻松松地搂着一个姑娘回家去！ 就象我昨天在文章中谈到的，你的目标并不是要100天里完美的达成每一次目标，而从现在开始，哪怕每天几分钟，只要开始行动，然后慢慢修正。 100天行动读者反馈 @木子吖李 @Olive Xu 1月2日开始到现在坚持了背了一百天的单词，除此之外自己每天都在不断地突破舒适区。逐渐地，我感受到自己在舒适区外所表现出的坚毅，让我对自己的生活更加充满了自信。 新出的对抗拖延课程：我是如何战胜拖延症的？ 想了解更多关于100天行动内容---->不需要意志力的习惯养成法：100天行动 |
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