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健康活百年，聊一聊健康养生的那些事儿～ 在佛系的年代，为了提倡过一种健康养生的生活，小百君向大家介绍9个伤骨骼、毁身体的动作。 第一个：蹲着择菜、洗衣、擦地。 被认为是毁膝盖的一种行为！研究表明：当人体平躺时，膝盖的负重为零；当人站起来和平底走路时，负重则是体重的1~2倍，跑步的话是4倍，而蹲和跪则是8倍。老人和肥胖人群要避免深蹲；就算深蹲，也不要超过20分钟，当起身时要扶着桌子或椅子来减少膝关节的压力。
第二个：背单肩包 被认为是毁脊椎的一种行为！虽然单肩背包便捷、好看、时尚，但经常单肩背包的人肩膀容易酸疼，严重者还会出现高低肩的现象，甚至会造成女性的乳房不对称。尤其是处于骨骼生长发育阶段的学生，上学应尽量选择双肩包。
第三个：窝在沙发里 被认为是毁腰椎的一种行为！当我们惬意的窝在沙发或床上看电视、看报纸、玩手机时候，腰椎因为缺乏足够的支撑，原有弧度将发生改变，增大椎间盘所受的重力，长此以往可能导致肌肉劳损、脊柱侧弯等。建议半卧的时候，在腰后面垫个靠枕来支撑腰椎。
第四个：低头玩手机 被认为是毁颈椎的一种行为！“低头族”在公交上、地铁上、办公室、家里随处可见。这种情况下，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎负担将加大，这将会引发肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等病症。建议保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。长期需要低头工作的人建议养成工作1小时就起身活动的习惯。
第五个：跷二郎腿 被认为是毁遍全身骨头的一种行为！专家认为，跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾，脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损，还可能导致腰椎间盘突出，会增加患骨关节炎的风险。建议养成良好端正的坐姿。
第六个：趴着睡午觉 被认为是毁颈椎的一种行为！很多学生和上班族午休时容易趴着睡午觉。但其实这不利于颈椎保持生理弧度，可能导致颈椎问题。建议最好平躺着午睡，若条件实在不允许，可以坐在椅子上，在腰后、颈后垫个垫子，身体微微往后仰，简单休息一会儿。
第七个：头和肩夹着手机打电话 被认为是毁脖子的一种行为！工作繁忙时，很多人习惯将手机夹在脖子和头之间，这时候，颈椎向一侧过度用力，可能导致颈部肌肉痉挛和过低疲劳，造成脖子酸胀、疼痛，严重者引发颈椎病。建议接电话时，手持电话，每隔几分钟两手交替一次，避免一侧的肌肉过度紧绷。或者偶尔用耳机来解放双手和脖子。
第八个：直膝提重物 被认为是毁腰椎的一种行为！“闪腰”在临床上叫做急性腰部扭伤。当你直着膝盖、弯腰提重物时，腰背筋膜、肌肉、韧带往往因负担过重、突然受力而受伤，特别是有腰椎病的老人。建议取重物时分“三步走”：第一步，先将身体向重物靠拢；第二步，屈膝、屈髋，用双手把物品拿稳；第三步，伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起。 第九个：稍息站立时间久 被认为是毁盆骨、脊柱的一种行为！很多人为了好看，喜欢稍息站姿，把身体重心放在一条腿上，这种短时间可以放松身体，但若长时间如此，会因腰椎两侧受力不均导致骨盆歪曲、脊柱弯曲，出现腰背疼痛的问题。建议稍息站立不要过久。
健康养生，不仅仅要靠补钙、喝骨头汤等饮食，更要避免以上九种动作给我们的骨骼带来的损伤。 不知，以上九条，你中了几条呢？ |
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