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托马斯·科里曾用5 年时间研究177 个富人的生活，发现其中有76% 的富人坚持每天锻炼30 分钟以上，更有一半的人每天至少在开始工作的3 个小时前起床。早起和锻炼，好像是成功人士必备的素质。他们往往对于自己的工作和生活有着更高品质的要求，并能持之以恒地付出努力，不断突破自己能够到达的极限。 科比说过一句话：“总有人要赢的，为什么不能是我呢？”在科比二十年的篮球职业生涯里，他打出了超越乔丹篮球职业生涯的总得分，他曾15次入选NBA 最佳阵容，11 次入选第一阵容。他知道自己热爱的事情是什么，并且成功地到达了职业的巅峰。他不认为自己天赋异禀，而是把成功归结于“能看到洛杉矶凌晨四点的样子”。高强度的持续训练，自律的精神，胜不骄败不馁的气度，成就了一个传奇。 想要让自己的人生变得更有价值，比平凡的大多数人有更多收获和成就，就必须下定决心做一个高度自律的人。从细微处入手，日复一日，积少成多，由量变默默积攒。坚持几年之后再回头看，你会发现整个人已经产生了质的变化，优秀已经潜移默化地成为你的品质，成为一种自发的、无意识的行为，让你受益终生。 这种品质会让你成为值得信赖的人，朋友或同事会放心地把事情托付给你，这种信赖感是金钱买不来的。这种品质也会让你的身体和灵魂愈发丰盛，眼神和步伐更加坚定。生活不会给我们一步到位的完美，我们能做的就是将不完美的生活慢慢完善。完善生活，就先从完善自己开始吧。 绳锯木断，水滴石穿。 21 天，过上想要的生活 在行为心理学中，形成新习惯或者理念并巩固周期是21 天，被称为“21 天效应”。换句话说，当你想培养一个习惯的时候，只要重复21天，就会成为习惯性的动作或者是习惯。 行为心理学研究，人一天的行为只有5% 是非理念行为，属于非习惯行为，另外95% 都受理念支配，属于习惯行为。因此要想过上自律的生活，就要培养自律的习惯。 首先，在21 天训练开始前，你要明确自己的目标。目标和具体的细节一定要清晰，条理分明，可实现。只有这样才能操作和培养。 比如每天早起收拾屋子，扔垃圾，去健身房跑1个小时步，做面部按摩、背20 个单词等。越具体越好实现，越能有效果。 第1 ～ 7 天，最困难的一星期。 这个星期是培养习惯最重要的一个星期，也是最艰难的一星期。 在这个星期里，需要不停地提醒自己要做什么、如何去做、该怎么做。对此可以为自己设置一些鼓励措施，比如做完一件事情后得到什么奖励，来激励自己。也可以设置惩罚措施，如果没有做就要惩罚自己。但注意不管是鼓励还是惩罚，都要有一定的效用，不要用无关紧要的东西来进行奖惩，这样没有任何的激励作用。 第7 ～ 14 天，绝不放松的一星期。 经历了上一个星期的培养，习惯正在慢慢地形成，但是这个星期也是很容易放弃的星期。可能会出现“我放松一天也没有关系”的想法。这种想法实现了一天，就要从头开始。因此要提醒自己千万不能放松警惕，更不能松懈。 在这个星期里，基本上已经不需要再看小纸条或者是提示来进行了，在心里已经渐渐形成了一种主动意识。这个时候奖惩机制依旧不能放弃，随时鼓励自己要坚持。可能之间会有一些想要松懈或者偷懒的想法，这时要加大惩罚机力度，逼迫自己不能放弃。 在这个阶段可能会有一些诱惑出现，要能抵御住诱惑，想想好习惯培养成功会对生活产生的影响，再看看自己的目标。抵御住诱惑，进入下一个阶段。 第14 ～ 21 天，需要提醒但已经很轻松的一星期。 经过第一个星期的困难培养，第二个星期的艰难巩固，在这个阶段中，习惯已经在慢慢地养成。但没有到达可以不用想就完成的地步，在这个阶段，依旧不能松懈，还需要时刻提醒自己，一天也不能懒惰。 在这个阶段很容易给人一种错觉，就是我已经培养出了这个习惯。并且在这个阶段，习惯对生活的影响已经初步可见。对此，要继续鼓励自己，为了更好地生活，不能半途而废，更不能因为觉得生活已经改变了而放弃继续坚持。 21 天后，依旧需要坚持。 如果你撑过了21 天，那么恭喜，你的生活正在开始向你希望的方向改变。培养的习惯也正成为无意识的动作，不再需要刻意提醒就会完成。但是也不要松懈，要知道如果松懈也是21 天，会让你之前的努力都付诸东流。 这是一个长期的过程，培养好的习惯后，只有继续坚持，才能达到你想要的效果。 为了自己的目标，为了更好地生活，继续坚持，继续努力。积累每一次的进步，成就一个一往无前的灵魂。 |
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