龙门夹胸给大家说明一下

太多的人想把健身这件事情做好，但是往往却因为一下细节问题做不好，是的，细节问题，大多人都输在这上面，为什么？今天就拿大家非常熟悉的龙门夹胸给大家说明一下问题所在。

在胸肌训练中，（龙门）绳索夹胸是必不可少的动作，因为这个动作不仅仅是水平内收的关键性动作，更是因为它能孤立胸部做训练，所以不会像卧推那样，如果三头肌力竭了，你就没办法继续训练了，实际上这种情况很常见，你的胸肌还没练到位，但是三头肌的却无力了，这时候你就需要这个动作来做补充训练，当然，也会有人拿它做热身组。

这个是明显的错误动作，在动作中不该通过屈肘借用三头的力量，这样会导致胸肌受到的刺激很小

锁定肘部弯曲，借助胸部收缩的力量让两大臂无限靠近，使用重量不宜过大，不然没有控制很容易造成肩部受伤

龙门夹胸和其他的胸部动作一样，采用不同的角度就有不同的刺激，最常见的就是调整不同的轮滑高度锻炼胸肌，也就是我们常说的高位、低位和中位索绳夹胸。

虽然都是滑轮绳索夹胸训练，到底区别在哪里呢？我们先来看下胸肌的解剖位置和作用

胸大肌呈扇形，分为两个部分，锁骨部起于锁骨内侧半，胸肋部起于胸骨前面，肌纤维向外上聚合为一根肌腱，止于上臂胸骨大节脊。当肌纤维融入时，肌腱扭曲，这样上头与下头相连接。

当胸肌收缩时，肩关节会活 动。胸大肌使其内收、水平屈和内旋，使手臂在身前运动。

高位夹胸：主要涉及到的关节运动是肩部的内收

高位滑轮绳索夹胸

低位夹胸：主要涉及到的关节运动是肩部的屈曲

低位滑轮绳索夹胸

所以从从胸肌的肌纤维走向来看：

1、靠近锁骨部分的（上部）肌肉更倾向于屈曲肩膀，即把手臂在胸前抬高，所以从下向上的低位滑轮绳索更有益于我们对胸肌锁骨部分的刺激。

2、而胸肌下部更主要作用的是把手臂内收到胸前，也就是说高位夹胸主要是锻炼我们的中下部分胸大肌。

在这类的训练中，大多人只用一种方式，这种方式是他们最熟悉的，做起来最舒适，但显然随着时间的推移，就会强的越强，弱的越弱，通常他们把原因归咎于遗传，实际上，这是你的训练失误。不单单是这个动作，像其他的动作诸如卧推/飞鸟/俯卧撑等都会存在这个问题，所以你要正式你的错误，回归到让你不舒适（发力感觉不明显）的部位，这样身体各部分的比例才能均衡协调的发展开了。

这里补充一个知识点，上面忽略掉了。有人会问：”这个动作是练胸沟（中缝）的动作吗？

回答是这样的——所有的练胸动作都能刺激到“中缝”，中缝只是大家对胸大肌内侧胸肌发达一种通俗的叫法而已，只要你每次练胸两只手臂胸前内收的程度够大，慢慢的就能发展出“胸沟”，胸前臂内收的程度直观点的解释就是让你的两个二头肌在胸前无限靠近（两臂在胸前夹的感觉）

当然了，虽然所有的胸部动作都能刺激到内胸，但总有更适合的动作，滑轮绳索夹胸就是其中之一。

采用单臂，通常侧一点身站立，这样更更有利于你刺激到内胸

采用双臂时，为了达到最大臂内收，最好让两臂在胸前交叉（右图）