|
慢起手倒立有几种方法，今天要讲的是从双角式来到手倒立。 从双角式慢起手倒立 ↓↓↓ 第一步：拉伸腿后侧 站立，双脚打开，双手抓大脚趾 从髋部折叠，头顶去找地面 保持1分钟 第二步：启动核心 从双角式，手臂伸直，把脚跟抬起来 脚趾尖点地，腹部内收，坐骨向上 保持1分钟 第三步：双脚靠近 保持腹部内收，脚跟上提 双脚尽量相互靠近 把臀部上提更多 保持1分钟 第四步：用砖块 双脚踩在砖块上，还是做双角式 保持1分钟 第五步：手臂伸直 和上面一样，手臂伸直，脚跟上提 腹部内收，坐骨上提 保持几次呼吸 第六步：抬起脚尖 髋部向前倾，重心向前，让髋部对齐肩膀 抬起双脚离开砖块 第七步：弯曲膝盖 双手撑地，双脚打开 稍微弯曲膝盖，把臀部上提 第八步：往前走 双脚往前走，让髋部往前更多 第九步： 尝试抬起双腿向上打开 保持几次呼吸 练习手倒立的同学可以多尝试几次，找到髋部上提肩膀稳定的感觉。 瑜伽导师营 瑜伽导师聚集地儿 ▼ |
|
|
