谈起自由泳的移臂,一般想到的都是高肘、高肘。高肘移臂大家都乐于谈论也讨论较多,高肘移臂要求尽可能将肘部上抬,技术细节在这里就不说了,除了高肘移臂这一基础性技术动作要求以外,自由泳移臂还应该注意另外三个特别重要的技术点: 第一,移臂的时机要掌握好,推水结束后,身体倾斜时,就准备将手臂从水中抬起,这个时机要掌握好,很多人,特别是初学者经常是一推水就准备要抬臂出水移臂了,根本没把水下划臂动作做完。 第二,移臂全程要保持侧身状态,也就是说划臂结束后即手臂从水中抽出前,身体处于侧身位,直至移臂基本结束时,手臂被送入水前的这一整个移臂过程要保持侧身出肩,否则会造成不必要的水阻,这种侧身其实就是我们常说的转体,有的叫翻转,不一样的说法。 第三,提臂发力部位是背部肌群,而不是大臂的三角肌,当划水完毕,手臂是靠背部的肌肉把肘提出水,而不是靠三角肌,这种发力有点类似于耸肩的动作,如果不理解这个动作可以试着坐着做肩关节旋转动作体会一下,然后做屈小臂抬大臂试一下就能明白什么是靠背部的肌群提臂,什么是靠三角肌提臂了。 第四:高肘入水,大多数人把精力放在高肘移臂上,其实高肘入水前展也是十分关键,入水要手、上臂、肘、肩依次入水,如果手、臂、肘同时入水不便于前伸和迅速抓水,入水以声音小,水花小为宜(竞技比赛除外),就像水面上开了一个小洞让你的手、上臂、肘、肩依次进洞,当然低肘入水更不可取。 当然,以上的四个动作要点都要基于高肘移臂,良好的移臂习惯与技术是自由泳提升的关键,掌握好提臂出水时机后,侧身、背发力与高肘入水能让你的自由泳更加高效。 |
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