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世界上有两种人 一种是会做俯卧撑的 一种是不会做俯卧撑的 你可能要说了 俯卧撑有什么难？ 呵呵，看看人家是怎么做俯卧撑的！ 看似简单，实则很难 谁能想到这彪形大汉 居然活动起来身轻如燕？ Chadoy Leon 牙买加的健身男模 也是当地知名的健身教练 别看这一身肌肉配纹身 草莽气十足 笑起来还相当暖男呢！ 1992年生人的他 出生于牙买加的曼德维尔 2004年随母亲搬至美国纽约 如果你觉得 上面那些俯卧撑还难不住你！ 请往下看！
别人摸肩我摸膝
别人摸膝我摸脚
别人摸脚我起飞
别人起飞我斜着飞
别人起飞我横着飞 这个动作真的像加了特效啊！
拍手俯卧撑？ 我可以让你掌声响不停
这强大的核心和上肢爆发力 给老哥跪了！
Leon非常喜欢户外训练 这也许和牙买加人的天性有关
看着一套操作下来 可不仅仅是锻炼肌力那么简单 肌耐力，摄氧量都有极大进步
俯卧撑主练胸肌肌群 同时可以训练肩部三角肌 手臂肱三头肌和胸侧前锯肌 不仅可以增加上肢肌力 还可以有效促进血液循环 增加心脏泵血能力
关节弹响分为生理性和病理性两类，前者问题不大，后者需要重视。 病理性的响声可以是清脆的、沉闷的、磨砂样的，多数伴有疼痛或不适感，并且都是可以连续发生的。 生理性的响声多清脆，一次之后很久才有第二次，而且响后觉得很轻松——有些人喜欢掰手指，这也是生理性弹响的一种，但这种习惯会让关节强度下降，因此最好改掉。
做俯卧撑，或深蹲等动作时，如果关节长期出现弹响的现象，则可能磨伤软骨，需要尽早医治，看是否存在滑液不足的情况。
很多小伙伴感觉没效果 那是因为动作做错了 做标准俯卧撑，要注意以下几点 1.避免塌腰 ▼
2.身体竖直向下运动 ▼
3.收紧肩胛骨 ▼
4.下落肩胛夹紧，推起肩胛打开 ▼
5.手指超前、肘部靠近身体 ▼
6.做满全程 ▼
7.沉肩 ▼
标准俯卧撑示范 ▼
有人总喜欢问： 为什么我锻炼没有效果 MAX就不信你每天300俯卧撑 3个月能一点效果都没有？
在问为什么没有用之前 不妨先问问自己 到底有没有认真去训练？ 还是累了就偷懒不练 却一直跟人假装说你在健身
而MAX也认为 想要做成一件事情 某些投入是必要的 没有必须的器械 就等于说你想学好物理化学 但是一本书都不想买 就算你想在家里弄个健身房 全套哑铃加垫上用品 3000块都花不完 而你可以用上10年，这贵吗？
当然了，如果你是学生 或者租房不便于采购这些 几副哑铃还是可以搞定的吧 如果哑铃没有，地板总有的吧 俯卧撑，徒手深蹲练起来啊 有可以卡在门上的单杠 百十块钱而已
现在正是夏天，天气非常舒服 来到户外锻炼 也是不错的选择啊！
比起器械，更重要的是你的心 肥胖还是型男？
竹竿还是硬汉？
非主流还是顶尖男模？
一切由你自己选择！ 不说了，MAX去练俯卧撑！ |
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