|
随着中国人口老龄化的进程，越来越多的人受到老年痴呆的困扰。 据统计，世界大约有5000万痴呆症患者，而中国有将近1000万。老年痴呆包括阿尔茨海默病、血管性痴呆和两者并存的混合型痴呆。其中阿尔茨海默病是老年痴呆最常见的一种形式，约60~70%，会对大脑造成进行性损伤。 老年痴呆的患者轻则记忆力下降、反应迟钝、注意力难以集中，重则完全失忆、胡言乱语、无法生活自理。 同时，痴呆症给患者家庭及其护理者带来巨大压力，包括身体、精神和经济压力。老年痴呆具有慢性、持续、不可逆的特点，虽已有较多药物能延缓症状的发展，但尚无彻底的治疗方法，因此提前预防尤为重要。 老年痴呆的主要致病因素是年龄，另外遗传因素也扮演着重要角色。虽然年龄和遗传因素都不是我们可以控制的，但是对自己的生活方式做出有益的改变仍可明显降低老年痴呆症的发病几率。 1. 饮食调整 建议地中海饮食，这是一种源自于希腊、西班牙和法国等地中海沿岸国家的饮食模式，受到很多现代营养学家的推崇。地中海型饮食可使患轻度认知障碍 (MCI)的几率下降28%，并使轻度认知障碍转为阿尔兹海默型痴呆的几率下降48%。 2. 规律作息 研究表明，规律作息有助于降低老年痴呆症的发病风险。我们应定制一个规律的睡眠作息时间表，按时入睡、按时起床，确保大脑生物钟保持规律应答。 尽管午睡对于消除疲劳有诸多益处，但有时午睡会使失眠加重。如你已有失眠的困扰，应尽量减少午睡时间。卧室内不要放置电视或电脑，睡前洗热水澡，做一些简单的伸展运动，睡前应保持精神放松，以提升睡眠质量。 3. 多参与脑力劳动 研究表明，一个人的老年痴呆患病概率和他的受教育程度有重要关联。这主要是因为受到高水平教育的人在工作中会更多地参与脑力劳动，有助于维持大脑活力,降低患老年痴呆的风险。 但是对于任何人来讲，在业余时间仍然可以进行脑力劳动，如读书看报、打牌下棋、猜谜游戏等，甚至可以尝试着去学一门外语。越是具有挑战的事情，越能增加大脑储备，降低痴呆风险。 4. 多参与社交活动 更多的社交活动可以有效降低痴呆症风险，反之长期处于孤独状态则会增加这一风险。 我们应增加每周社交活动次数，如走亲访友、观看电影、老年人俱乐部活动、志愿者活动等，以增加认知储备。 5.维持心血管健康， 防治糖尿病 心血管疾病和糖尿病都能显著增加老年痴呆症的患病率。 我们应通过健康的生活方式（如经常锻炼、低盐饮食、少食多餐）和药物治疗，使血压、血糖、胆固醇控制在一个可接受的范围。 6. 戒烟 烟内的某些化学物质可能会引起大脑炎症或脑血管畸变，加速老年痴呆症的进程。 另外，香烟对心血管功能有巨大的危害，可间接增大老年痴呆症的风险。所以戒烟对预防老年痴呆症有着重要作用。 虽然老年痴呆症一般发生于超过65岁的老人，但大脑的损伤往往开始于发病的几十年前。所以无论你处在哪一个年龄段，都应从现在做起，改变不良的生活习惯，给未来的自己一个幸福健康的晚年。 参考文献： [1]张均田. 老年痴呆的发病机理及治疗策略[J]. 药学学报, 2000, 35(8): 635-640. [2]章莹, 付伟. 英美两国老年痴呆预防指南解读及社区护理启示[J]. 中国全科医学, 2015, (1): 4-7. [3] 世界卫生组织. 实况报道-痴呆症[EB/OL]. http://www./mediacentre/factsheets/fs362/zh/. [4] HELEN MACPHERSON. Six ways to reduce your risk of dementia: Expert reveals the few things we DO know about the brain-destroying disease [EB/OL]. http://www./health/article-5582535/Six-ways-reduce-dementia-Expert-reveals-know-brain-destroying-disease.html. |
|
|
