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(1)肩周炎徒手体操 第一节 前后摆臂运动 预备姿势：分腿站立，两脚间距离稍比肩宽，上体前屈70°左右，头稍抬起，眼视前方，两臂自然下垂。 动作：右臂放松，尽量向上摆，同时左臂放松尽量向后摆，然后左右臂交换摆动方向，重复上述动作。 第二节 左右摆臂运动 预备姿势同第一节。 动作：两臂放松，尽量向侧方摆动，然后两臂向回摆，于胸前交叉，重复上述动作16次。 第三节 环转肩运动 预备姿势：直立，两肘关节屈曲，两手分别搭于两肩。 动作：以肩为轴，两肩由前上向后下环绕8次。 第四节 收展肩运动 预备姿势：直立，两肘关节屈曲，两手十字交叉放在枕骨部。 动作：两手扶头后，两臂向内夹紧，然后由内向外尽量展开。重复上述动作16次。 第五节 托天运动 预备姿势：分腿直立，两臂自然下垂。 动作：两臂弯曲至胸前，掌心向上，双手十字交叉，上抬至额前，以腕关节为轴，两手外翻，掌心向上，两手尽量上托。然后两臂依势由两侧下落还原成开始姿势。重复上述动作16次。 第六节 前冲拳运动 预备姿势：两膝微屈，分腿站立，与肩同宽，两手握拳置于腰间，拳心向上。 动作：右手用力向前冲拳，拳心顺势转向下，左拳用力收回腰间。重复上述动作16次。 第七节 侧冲拳运动 预备姿势同第六节。 动作：右手用力向侧方冲拳，拳心顺势向下，左拳用力收回腰间。重复上述动作16次。 (2)肩周炎棍棒体操 第一节 棍棒前上举 预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棒于体前，间距与肩同宽。 动作：两臂持棒经前至上举位，同时抬头挺胸；两臂经前下落至开始姿势。上述动作16次。 第二节 持棒侧上举 预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手握棍两端于体前，掌心相对。 动作：两臂向患侧摆至患臂方向的侧上方，另一侧上臂摆至体前平屈；两臂回摆至开始姿势。上述动作重复16次。 第三节 持棍后上提 预备姿势：分腿直立，与肩同宽，两手靠拢于体后，正握体操棍。 动作：屈肘将体操棍尽量上提，还原成开始姿势。上述动作重复16次。 第四节 持棍后伸 预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手于体后正握棍，两臂间距与肩同宽。 动作：用力后伸，同时挺胸；还原成开始姿势。上述动作重复16次。 第五节 持棍扭臂 预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棍前平举，两臂间距与肩同宽。 动作：右臂向下扭至拳心向上，左臂向上扭至拳心向下，棍经体前水平扭成垂直，上述动作重复16次。 第六节 持棍环绕 预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棍于体前，两臂间距与肩同宽。 动作：两臂向右摆动，并从右侧经上举向左绕至体前；还原成开始姿势。后面动作同前，但绕环方向相反。上述动作重复16次。 第七节 持棍后置 预备姿势：分腿直立，与肩同宽。两手正握棍于体前，两臂间距与肩同宽。 动作：两臂经体前上举，屈臂，将棍置于颈后，同时挺胸；两臂伸直向上举；两臂经体前下落还原成开始姿势。上述动作重复16次。 第八节 持棍体后上拉 预备姿势：分腿直立，与肩同宽。健侧手在上（臂弯曲）虎口向下握棍，患侧手在下，于体后虎口向上握棍。 动作：健侧臂逐渐伸直，用手握棍向上拉患侧手；还原成开始姿势。上述动作重复16次。 |
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