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太极身法的练习方法 1、提 顶 2、吊裆3、涵胸4、拔背5、沉肘6、松肩7、裹档8、护肫9、腾 挪10、闪 战11、尾闾正中12、气沉丹田  陈正雷太极拳北京总馆刘家瑞老师拳照 身法练习要领 头 头要上顶，但不可用力。下颏自然收敛，头项正直，精神贯注。全身松开，顶、蹬、伸、缩皆用意，而不用拙力，心自虚灵。即所谓虚灵顶劲。 口 口要虚合，舌顶上腭，用鼻呼吸。 胸 胸要含蓄，不可挺出。胸含则气沉丹田。胸挺则气涌胸际，上重下轻，脚跟漂浮，为拳家所忌。胸含则气贴于背，力由脊发是为真力。以上即所谓含胸拔背。 肩 两肩务要松开，下垂。切忌耸肩，否则气涌于上。 肘 两肘要向下松垂，两臂自然弯曲。即所谓曲中求直，蓄而后发之意。  陈正雷太极拳北京总馆刘家瑞老师拳照 手 五指张开，塌腕，虎口略圆，手心略内含，如抓抱一圆球之状。 腰 腰必须塌住。因腰是全身动作之枢，力量之源。人之旋转、进退、虚实变化全靠腰劲贯串。 腿 两腿弯曲，务必分清虚实，即身体重心要放在一腿上。如身体重心移于右腿，则右腿为实，左腿为虚。反之，左腿为实，右腿为虚。分清虚实为太极拳之要义，运动起来转动轻灵。否则迈步重滞，易为人所牵动。  陈正雷太极拳北京总馆刘家瑞老师拳照 呼吸 所谓气沉丹田(脐下三寸处)，就是指深长之腹式呼吸。但切勿用力往下医气，一定要使呼吸纯任自然。 |
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