|
经过一夜的睡眠，人在刚起床时容易感到头、背、颈部肌肉僵硬，四肢酸软。此时您不妨做几个养生动作，既能加速清醒，又能延年益寿。 把握住晨起“黄金十分钟” 用简单养生换来长寿   受访专家： 黑龙江省生活习惯病学会理事 田晓彦 1 手指梳头一分钟 每天早晚用梳子顺着经络的方向，从前额正中间开始，以均匀力量，向头部、枕部、颈部梳划，然后再梳两侧，动作不要太快。 这样梳可以按摩刺激大脑皮层，促进新陈代谢，改善和提高头部的血液循环。 2 擦面叩齿一分钟 仰卧床上，两手擦热，再擦面20次。同时，配合叩齿36下，还可用舌头舔上下牙龈和内外牙龈数次。 这样做可改善面部微循环，减少脸部和颈部的皱纹，固齿健脑。 3 轻揉耳轮一分钟 双耳有很多穴位，每天按摩能起到疏通经络、运行气血、调理脏腑功能的作用。 用双手拇指和食指捏耳上部，然后再往上提揪，直至该处充血发热。然后以拇指和食指沿耳轮上下来回按压、揉捏耳轮，使之发热发烫，然后再向外拉耳朵。 4 转动眼睛一分钟 闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次，可以锻炼眼肌，提高视神经灵活性。 5 伸屈四肢一分钟 身体躺平，头略后仰，两脚和两手做伸屈运动。这样做可使存留四肢的血液迅速回流心脏，供给心脑系统足够的氧与血，防止急慢性心、脑血管疾病，并增强四肢关节的灵活性。 6 搓胸揉腹一分钟 平卧在床，以双手掌根部依次从上至下、从外至内，搓热前胸及两肋，以达到宽胸理气的效果。再用双手掌心交替，顺时针方向轻轻按摩脐周各20次，有助于改善各脏腑机能。 每天坚持揉按肚脐，可以健脑、安神降气、帮助消化、补肾、利大小便。 7 收腹提肛一分钟 收腹，慢慢呼气，同时有意识地向上收提肛门，当肺中的空气尽量呼出后，再屏住呼吸并保持收提肛门3秒钟。然后全身放松，让空气自然进入肺中，静息3秒，再重复上述动作。 8 蹬摩脚心一分钟 仰卧以双足跟交替摩擦脚心，使脚心感到温热。这样做可促进全身的血液循环，有活经络、健脾胃等功效。 足底中心部位的涌泉穴是足少阴肾经的起点，该穴有“安神、醒脑、通关开窍和固真气”等功效。 9 左右翻身一分钟 在床上轻轻翻身。翻身时，人体的肩、臀、腰部同时运动，可以使脊柱大关节和腰背部肌肉得到充分的活动，消除背部肌肉的僵硬感，长期坚持能够增强肌肉力量。 10 正确起床一分钟 做完以上动作以后，就可以缓缓起身离床了。 正确的起床姿势：先将身体由卧位变为半卧位，再慢慢转身，臀部、大腿坐至床边，双手支撑床面，双小腿自然下垂，然后下地，直立，头颈部肌肉缓缓绷紧。 稿件来源：老年之声 |
|
|
