最完整强悍手臂训练，5个动作打造强壮饱满臂膀！

夏天是女生秀身材，男生秀肌肉的季节，不少男生都希望自己能拥有强壮的手臂肌肉，这样看起来很有气魄，而且能让身边的女孩觉得有安全感。

手臂练习主要锻炼你手臂的肱二头肌和肱三头肌，看图：

所以一定要练好肱二头肌和肱三头肌，这两个肌肉群练好了手臂肌肉自然而然就会出现了。

毕竟只有脸才是父母给的，身材却是自己给的，只有自己坚持练习，才能更成功的练出想要的肌肉。

5个动作立显肌肉线条，具体练习动作如下：

一周练习2次即可，每次选择4-5组动作来完成，每组动作重复4-6组，每组数量在10-20个左右即可。

NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.5

注意：

1.最好根据自身状态来调整数量哦。记得运动前先热身哦，

2.运动前请先热身哦。

3.尽量每个动作做慢一点，把动作做标准。

4.训练结束后30分钟内记得补充适量的蛋白质，能更好的促进肌肉生长。

5.如有不适可咨询教练或者咨询医生哦。