▶中高级选手都会遇到的双反问题，你不想预防一下吗？

前段时间，曾有小伙伴问好动君：为何自己的双手反拍动作都对，但球质不高，腿蹬不上力？今天，我们就来和大家聊聊——双反击球时的重心转移。没准通过本次内容，这个问题也就迎刃而解了。

马克，是一名专业的左手持拍选手，通过上图大家可以看出他已经具备较高水平，而他的反拍似乎也没什么明显问题——分垫步准备充分、引拍、随挥动作规范，干净利落。

但是，通过观察底线回合球时你会发现，马克在处理反手位高弹跳球时，球质明显有所下降。大多数右手握拍球员会通过正拍斜线的大力上旋球来压制左撇子球员的反手。因此对于马克来说，经常要处理这类情况的发生。

对于这种情况并非无解，现在就来看看如何通过重心转移来帮助他强化反拍击球吧。

上图是在马克进行调整之前动作，请留意其中标记定格画面，这便是双反球员常见的一大错误动作——过早将重心转移到了前脚，同时上身前倾幅度略大。虽然这样的击球动作看起来会潇洒一些，但却会导致挥拍轨迹变平，不仅使击球很难产生完美的弧度，同时还会减慢拍头速度。

经过指导和练习，我们再来看看马克第二天双反动作的变化。

通过上图你会发现，马克努力将重心尽可能长时间地停留在后腿上，并且保持上身直立。

再如上图中的对比画面，红圈和绿圈已经明显地标出马克在打双反时的重心变化——左图中，击球前他将重心压在了前腿上；而右图中，击球前他将重心压在了后腿上，并增加了下蹲蓄力。

不仅如此，其上半身动作也有对应改变——当重心压在前腿时，马克的身体同样也是向前倾斜的；而将重心调整到后腿时，马克的身体保持竖直，这样也就带来了截然不同的挥拍轨迹。

再来看最后一组对比——随着完成挥拍，重心已经移到前腿，并且前腿都是伸直的；不同的是，右图中前腿伸直，后腿尖着地脚跟抬起；而左图中的前后腿姿势都不到位。要知道，全世界优秀的双反选手在动作完成后，都是如马克在右侧画面中的样子哦。

最后，我们可以看出马克在调整重心转移后的回球弧度、深度都有所改善。（温馨提示：训练是一个循序渐进的过程，尽管是一小点的技术改变，若没有大量的训练也是很难完成质变的。）

最后我们再来回顾一下今天的技术内容——在准备进行双反击球时，重心保持在后腿上，屈膝蓄力再蹬地，随着挥拍与击球重心发生前移，要保持上身直立，完成击球后前腿伸直后腿脚跟离地，面朝回球方向。

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视频来源：Online Tennis Instruction