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失眠的情况很常见。但是，最可怕的不是失眠，而是恐惧失眠。很多人在出现失眠症状之后，对失眠产生了恐惧心理，结果导致失眠症状越来越严重，难以治愈。也有的人对睡眠的认识和感觉有误差，把正常的睡眠状态误认为是失眠。这种情况叫做假性失眠，患者除了对失眠担忧焦虑外，还夹杂对睡眠与觉醒的界限混淆不清，把入睡后觉醒前一些梦境样心理活动自认为是未曾入睡。 人难免有睡不好的时候，有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信使有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，增加了睡眠的压力，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠--致力于睡眠--失眠--更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。 据权威统计，日常生活中，至少有40％～50％的人都有不同程度的睡眠问题。尤其是现代人的睡眠“质”和“量”都在严重地下降，很多人甚至患上失眠症，严重影响生活、学习和工作。 所谓失眠恐惧症是对某种物体或某种环境的一种无理性的、不适当的恐惧感。一旦面对这种物体或环境时，恐惧症患者就会产生一种极端的恐怖感，以致会千方百计地躲避这种环境，因为他害怕自己无法逃脱。 失眠恐惧症的病因不是单一性的。一般认为有生物学上的因素，即遗传性的性格脆弱，天生紧张而显神经质，这类人最易产生恐惧感。另一因素是无能解决自身承受的精神压力。 这样的患者对某些特定的对象产生强烈和不必要的恐惧，伴有回避行为。病人知道这种害怕是过分、不应该、不合理的，但这种认识仍不能防止恐惧发作。恐惧的对象可能是单一的或多种的，如动物、广场、闭室、登高或社交活动等。患者明知其反应不合理，却难以控制而反复出现。青年期与老年期发病者居多，女性更多见 并且，还有部分患者出现了恐惧失眠的情况：因为偶尔的失眠，导致内心紧张，甚至恐惧夜晚的来临。那么，对于这种恐惧失眠的情况应该怎么办呢？专家建议，如果出现这种情况，应该尽量保持心理放松，不要过于在意睡眠情况。只要心理彻底放松之后，就会获得一个良好的睡眠了。 需要注意的是，很多人出现恐惧失眠的情况时，往往会采取一些不当的措施来改善睡眠，比如滥用药物或者喝酒助眠等。其实，这些做法是错误的，不但不能够彻底摆脱失眠，反而可能加重失眠症状。 同时使患者正确对待什么叫害怕，也就是恐惧本身，明白其自我意识中的恐惧并不能对其自身造成实质性伤害，真正起影响作用的是恐惧性心理造成的应激性的恐惧反应，表现为紧张、无法自我控制、失眠等表征，从而影响自身的身心健康。 只要能正视这种恐惧感，学会自我控制、调节自己的害怕情绪，恐惧反应也就会随着适应而最终消失。
下面介绍些自我调节克服失眠的方法：
一、心里疏导调节法
(1)放松情绪法：失眠固然不好，但失眠本身的危害远不如对失眠恐惧与忧虑所造成的危害大。对失眠的恐惧与忧虑，会产生恶性循环的精神交互作用，即失眠—恐惧—紧张—失眠—加重—恐惧加重—紧张加重—失眠更重……因此患了失眠症后，放松情绪，冷静地接受现实至关重要，同时要认识到失眠时，只要能做到心身放松，即便是整夜不眠，也无大碍，高僧经常静坐(卧)不眠却能长寿就是证明 (2)松笑导眠法：平卧静心，面带微笑，行六次深而慢的呼吸后，转为自然呼吸，每当吸气时，依次意守(注意力集中)头顶——前额——眼皮——嘴唇——颈部——两肩——胸背——腰腹——臀和双腿——双膝和小腿——双脚，并于每一呼气时，默念“松”且体会意守部位散松的感觉，待全身放松后，就会自然入睡，必要时可重复2～3次。 (3)逆向导眠法：对思维杂乱无法入静的失眠者，可采取逆向导眠法。就寝后，不是去准备入睡，而是舒坦地躺着，想一些曾经历过的愉快事件，并沉浸在幸福情景之中。若是因杂念难以入眠时，不但不去控制杂念，反而接着“杂念”去续编故事，而故事情节应使自己感到身心愉快，故事的篇幅编得越长越久远越好。这些有意的回想与“编故事”既可消除患者对“失眠”的恐惧，也可因大脑皮层正常的兴奋疲劳而转入保护性抑制状态，促进自然入眠。 (4)心理暗示法：接受失眠，把它看成是正常的减轻你的焦虑，根据自己的情况去生活，每个人都是存在一定的或多或少的个体差异的，不要总以别人的生活标准、睡眠标准来左右自己，给自己造成不必要的负担。在睡不着时可以告诉自己，恐惧对精神的损失远大于失眠，可以转移注意力把来做些别的。 (5)冥想法：冥想法可以帮助人们完全放松心情。很简单，放松坐定，放松全身每一块肌肉，摒弃杂念，把全部精力集中在身体的某一个点上，坚持15分钟以上可以很好的放松心情。当然不是第一次就能工作的很好，多几次锻炼便可以做好。
二、生理身体调节法：
首先睡前半小时到1小时之间，不宜思考问题或看书，看过于紧张的电视，避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等，应作适当的体力活动（如散步），做体操等适当放松，避免紧张的脑力活动。也可以吃一些食物来预防失眠如：酸奶、牛奶、水果（苹果、香蕉、梨等）小米粥、酸枣仁粥、莲子粉粥等。 其次每天早上起床一杯白水（不要喝冷的）中午保持至少半小时的慢跑等有氧运动，并且白天一定不能睡觉！每晚睡前坚持用热水泡泡脚。 睡眠姿势选择一种能放松全身的,并尝试换个枕头来辅助睡眠。例如：上软下硬两个枕头：枕头适于用两个，每对高度不超过8厘米，且以上软下硬为宜。上边的软枕便于调整位置，以达睡眠舒适。下边的硬枕主要用于支撑高度。使用这样的枕头，睡眠舒适，解除疲劳快。 以及众所周知的茶枕确有放松辅助你睡眠的效果。 紧松摇头法：仰卧床上后，先行双上肢收缩用劲，持续10秒后放松，并体会放松感觉，重复3次后，同法依次做下肢、头、面部和全身的紧张后放松训练。待彻底放松后，微闭双眼，将头部以正位向左右摇摆，摆身为5～10°摆速为1～2秒一次，一边摆一边体会整个身体越来越松散深沉，摇摆的幅度和速度也渐小，这样的自我摇摆仿佛婴儿睡在晃动的摇篮中，睡意很快就会来临。 瑜珈 ：建议你可以去做做瑜珈。白天练过瑜珈后晚上经常很困，很早就睡了。而且瑜珈最后一步都有个瑜珈冥想功，很有助于睡眠。 小偏方：鲜果皮能使你安眠：将鲜桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克（姜丝100克也可），放入一个不封口的小袋内。晚上睡前把它放在枕边。上床睡觉时，便闻到一股果皮散发的芳香，使你安然入睡。
三、食物疗法：
(1)核大枣治失眠：红果核洗净晾干，捣成碎未（可求助中药店）。每剂40克，加撕碎的大枣7个，放少许白糖，加水400克，用砂锅温火煎20分钟，倒出的汤汁可分3份服用。每晚睡觉前半小时温服，效果好，无副作用。 (3)日常食品： 香蕉: 除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。 桂圆：如何能治失眠症？桂圆具有补益心脾、养血安神、助眠之功效。 莲子：有养心安神的作用，心烦梦多而失眠者，则可用莲子心加盐少许，水煎，每晚睡前服。 核桃：每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 菊花茶: 具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。 食醋：如何能治失眠症？劳累难眠时，可取食醋1汤匙，放入温开水内慢服。饮用时静心闭目，片刻即可安然入睡。 牛奶：睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。 全麦面包: 在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。 (4)膳食小配方： 酸枣仁粥
小 米 粥
小米枣仁粥
以上方法都是一些简单但确有疗效的自我治疗法，非常适合懒人，以及不愿去医院的人，但若经过2月仍不见效，建议到医院去让神经科大夫坐确切诊断以免转为其他难以医治的大病（小建议，如果吃药尽量吃中药，少依赖于西药，其毒副作用较高） 祝你早日好起来！ |
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