B.K.S.艾扬格大师曾说:'练习是从身体外围到存在核心的内化之旅。' 我们在瑜伽练习中,经常过多地强调了外在身形的改变,其实,核心也同样需要引起我们注意。 核心是很多瑜伽体式的基础,核心训练之所以重要,是因为核心是完成绝大多数瑜伽体式的力量产生和传递的核心区域,是人体动力链的中间环节,只有核心的稳定性提高了,肢体的活动才能有支撑,才会更协调。 瑜伽中的船式就有助于我们建立核心的力量,但瑜伽的核心不仅仅指腹肌,还有下腹部、臀屈肌下背部等等。今天瑜小编分享的瑜伽船式,不仅有助于建立核心的力量,还有以下的好处: · 加强臀部、大腿和腹部的肌肉 · 提高注意力 · 提高平衡性与协调性 · 改善消化 · 激活肾脏、甲状腺、前列腺腺体和肠道 · 伸展腿筋,抚平小腹 · 加强脊椎和髋部屈肌 · 缓解压力、提高自信心 ❤ 一、瑜伽船式怎么做才不会腰酸背痛? ① 手杖式坐姿,双腿在身前伸直,双手置于臀部后方,下压地板,抬起胸部,稍稍后倾。 ② 呼气,屈双膝,大腿上提与地板呈45度角。 ③ 缓缓伸直膝盖,脚趾抬高超过眼睛的高度。 ④ 拉长脊柱,双肩向后拉,双臂沿双腿向前伸展,与地面平行,掌心向内。 ⑤ 身体稳定后,双手双臂伸直平行于地面,保持30秒呼吸。 ▏初学瑜伽船式的朋友,可能因为核心力量差,但又想做好图示中的船式,这时,他就有可能以牺牲腰背部作为代偿,来帮助其完成动作,从而导致腰背部疼痛。 这样的错误,会加重腰背疼痛, 你一定要避免 ▼▼▼ ▏正确的做法是在双手双脚离开地面时,通过腹部核心和大腿的收紧来保持整个身体的平衡。 正确地练习船式,一定会让你越练越优雅 ▼▼▼ ❤ 二、核心力量差、双腿难以伸直的伽人,你也可以这样练船式 1. 双手抓脚趾的船式 你也可以双腿分开,然后双手抓脚趾,在拉伸大腿后侧的同时,大腿内侧也会有拉伸感(小腹一直保持收紧状态) ▼ 2. 屈膝半船式 3. 双手撑地船式变体 4. 借助伸展带的船式 |
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