熊式大易筋经

第一式 握拳呼吸

双足立定宽如肩阔，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手握拳，大拇指贴大腿，每呼吸完毕拳握紧，勿放松，愈握愈紧，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。行之数月手力自然增加。

第二式 双掌下按呼吸

双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右下按；每一呼吸完毕，双掌下按，左右手指翘起，掌愈按愈下，勿放松，至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式亦增长手力腕力。

按：此前两式，源于少林十二大劲前两式的练法，盖手为身上最为敏感之梢节，任何技法法、手法皆通过手来展现传递而出，故增长手劲，使上肢梢节有所触动，活动上部筋经，此两式之作用也。

第三式 双掌开合呼吸 (韦驮献杵第一式)

两足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手合十当胸；两大拇指贴身，吸气时两手分开，呼气时两手再合，练至九九八十一次呼吸为止，此式使肺部一张一缩，对结核病有良好的效效能。

按：此式呼吸练法效仿人体肺部之开合运化，以外引内。吸开呼闭，正是少林一脉正宗练法，也是韦陀献杵第一式的要求。

第四式 左右撑掌呼吸（韦驮献杵第二式）

双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌分左右撑开，掌心向外，手指向天，指尖拗向头部，每一呼吸，双掌撑开，如是连续八十一次呼吸，愈撑愈开，直至完毕，乃放松。此式增长臂力和腕力。

按：此式同于韦陀献杵第二式，左右平开，分达四梢，而对上肢要求尤为精到，掌心向外，手指朝天，指尖回拗，如能按要求做到，则上肢筋脉自然抻开，各关节亦自有撑拔之力。

第五式 双掌上撑呼吸 （韦驮献杵第三式）

双足立定如前式，双手反掌向上撑，掌心朝天，大拇指与食指头相对成三角形，面向天；吸气时牙咬紧，呼气时口张开，手向上撑高，愈撑愈上，直至八十一次呼吸完毕乃止。此式去口臭气。

按：此式乃韦陀献杵之第三式，原第三式口诀云：力周胸胁浑如植，其意是要求两臂如束，浑然如一，节节上拔，且看当今诸多易筋经练家，是否做到浑然如植的要求了？

第六式 上撑下垂呼吸（摘星换斗）

双足如前成右弓步，身躯挺直，右掌向上撑，掌心朝天，指向头拗下，左掌下垂，指头向地，掌心向大腿，眼平视，牙咬紧，行八十一次呼吸乃放松。此式有调理脾胃之作用。

按：此式一掌上撑，一掌下按，正是摘星换斗的练法之一，八段锦云：调理脾胃须单举，说的也是此式，此式中，手指回拗，正是抻拔之关键，配合呼吸，自然能有

强壮脏腑的功效。

第七式 握拳上仰呼吸（倒拽九牛尾）

双足如前成右弓步，身躯挺直，右手握拳提高曲肘置头上，头上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬紧，连续呼吸八十一次，乃放松。练颈部粗壮。

按：此弓步练法，合于十二式中倒拽九牛尾，此式并不单于练颈部粗壮，不过颈部粗壮，则后拽揪拉之力亦自强壮。

第八式 双掌前推呼吸（出爪亮翅）

双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两掌前推，大拇指与食指尖相对成三角形，每一呼吸完毕，双掌向前推出，手指同时拗入，愈推愈前，愈拗愈入，直至九九八十一次呼吸完毕，乃放松。此式长手力与指力。

按：此式同于十二式之出爪亮翅，其要求亦是抻拔筋骨，所要求之处亦要认真体味，不可随意而过。

第九式 弓步拗身呼吸（九鬼拔马刀）

右足向右踏开一步，成右弓步式，身体向右拗后，右掌置背后，左手成圆形置额前，掌心向外，眼看左脚踵；此式站成，牙咬紧，乃行一至八十一次呼吸。多习此式对腰痛有良好转变。

按：此时练法虽不同于传统之九鬼拔刀，但拗身之意也是扭转脊柱以左右锻炼。

第十式 左右托掌呼吸（三盘落地之上部）

双足立定如前式，眼平视，牙咬紧，口微开，舌舐上颚，两手掌左右平伸，用意想有重物置于两掌之中，每一呼吸完毕，用意把掌上托，只用意两掌均不动，练至九九八十一次呼吸为止。此式增长臂力。

第十一式 下蹲起伏呼吸 （三盘落地之下部）

双足尖贴地相距一尺二寸，两手叉腰，身体徐徐下蹲；当下蹲时，足踵离地，只用两足尖维持重心；眼平视，牙咬紧，下蹲标准至大腿水平为度，一起一伏至八十一次呼吸为止。久练步稳肾固，至老健步无衰颓态。

按：此式略不累述，正是三盘落地的功效和练法，各家所传，虽稍有不同，其大意不差。第十式和第十一式此两式可为一式，上面为托千斤之法，下面做蹲起之功，两个合在一起，正是原本三盘落地的说明。

第十二式 吞阴呼吸

双足贴地，约距离尺余，两手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，两膝稍曲，眼平视，牙咬紧，舌舐上颚，连续行八十一次呼吸乃止。此式童年久练必能成功。此式对肾部发展特强，成年人习之数月有不可思议之效果。此式以站桩步引气下沉至丹田，能疗一切痼疾。

按：此式和青龙探爪式有所不同，熊式原文讲此式为健肾之效，而青龙探爪的练法原意为坎离交媾之法，肝肾同练，此式则

有所不同，熊长卿先生在其著作中说：“此式是一般站桩之法，多练此式，

可稳固下盘。”故这一式应为三盘落地的延伸练法，我所练习的功法中三盘落地的练法也是这样，先动而后静。

第十三式 俯仰呼吸（卧虎扑食）

全身蹬直，足趾与手指贴地，一俯一仰连续行八十一次呼吸。重要点在手，手之运用须分三式：第一式先用掌贴地活动；俟纯熟后，第二式由掌变拳；俟纯熟后，没有勉强，再用第三式由拳变指。指亦分平指和立指：平指即指甲朝上；立指即指甲朝横，全用指尖贴地。

按：这式为卧虎扑食练法之一种，熊传练法中，尤为清晰明白，层次分明。兹不赘述。

第十四式 双手下垂呼吸 （打躬式）

双足立定如前式，牙咬紧，身变曲至九十度角，两手徐徐下垂，身下弯时呼气，起立时吸气，两手愈垂愈下；呼吸如过于急速，起立时立定可再行一呼一吸，后乃下垂；如不觉疲劳，可连续八十一次呼吸乃止，此式对腹部脂肪过剩有特效，能减腹脂，收细腰围。

按：这式就不用说明了吧。以腿为根，腰为轴，转动往复，自然能减少腹脂了。

呼吸方法

至始至终贯彻“气以直养而无害之原则”，不要憋气，要无时无刻在练功中放松膻中穴。松膻中穴是让心火下行，水火相见之关键所在。

不可刻意追求顺腹式呼吸或逆腹式呼吸，应以自然呼吸方式为主。

熊氏易筋经追求筋长力大；如要筋长效快，则需采用吸气加紧，呼气亦加紧之方式练习，方可收立竿见影之功效。

“一呼百脉皆开，以丹田为中心向四肢间散发松开。一吸百脉皆合，以丹田为中心将散发开的真元气收归于丹田。”--此言乃事实及理论！知道即可，无须刻意穷求！

将身体真元之气均送至身体四肢再收回丹田，顺乎自然，切忌人为导引意想路线则有大害，不可将意念影响到正常之经络子午流注！

身体始终紧张，但筋骨却在大力之下拉松开，气血无孔不入，钻入后即滋养筋骨，故虽是紧张，但却在紧张之中求得筋长力大而不伤身体。