孕期饮食必读｜准妈妈怎么判断自己是否缺乏营养？保障宝宝健康

怀胎十月，准妈妈最关心自己的营养是否跟得上，会不会影响胎儿的健康，那么，如何知道自己是否缺乏营养，准妈妈们可以通过以下症状来判断。

​头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏：蛋白质、脂肪酸、锌

缺乏这些营养可以多吃黑芝麻和核桃，黑芝麻含有丰富的油酸、棕榈酸、维E、叶酸、蛋白质、钙等营养物质，而核桃则含 有丰富的维生素C、胡萝卜素、蛋白质、油脂、糖类等多种营养元素，经常食用能够让头发乌黑亮泽。另外，还要多吃水果和鱼类。

过度恶心、呕吐

可能缺乏：维生素B，或脾胃虚弱，肝热犯胃 

      从西医角度来说，孕吐是因为缺乏维生素B，但是很多孕妈妈吃维B，孕吐却未缓解，所以孕吐的发生并不完全是因为维生素B缺乏的原因，从中医来讲，孕吐的发生多因脾胃虚弱或肝胃不和导致冲气上逆、胃失和降所致，若呕吐日久，浆水不入，伤及气阴，可继发气阴两虚的恶阻重症。这时候则需要对症治疗，从调理脾胃肝肾入手，降逆止呕，这个时候可以服用安全孕妇食品安|姜宝进行缓解，可以促进母体的营养吸收和宝宝的生长发育；同时饮食上忌辛辣，油炸，油腻食品，多吃健脾养胃的食物，比如：山药、茯苓、红豆、桑葚、南瓜、胡萝卜、香菇、西红柿、红枣等；而罐头食品，加工肉类，酒精、腌制食品等准妈妈一定要禁食，体质寒凉的少吃生冷的，特别是雪糕等；

舌炎、舌裂、舌水肿

可能是缺乏：B族维生素

缺少这些营养，准妈妈在饮食上要做到有粗有细，有荤有素，素食准妈妈应进食一些豆类制品和蛋类制品，饮食清淡，并在医生的指导下适当补充一些复合B族维生素。

富含B族维生素的水果有:西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子、弥猴桃等.；

1、含有丰富维生素B1的食品：猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝等。

2、含有丰富维生素B2的食品：七腮鳗、牛肝、鸡肝、香菇、鸡蛋、奶酪等。

3、含有维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸和叶酸等食品：肝、肉类、牛奶、酵母、鱼、豆类、蛋黄、坚果类、奶酪等；

身体虚弱，蹲下去以后两眼冒金星

可能是缺乏 ：铁

缺铁的准妈妈可以通过吃花生，红枣，猪肝，瘦肉，蛋黄等来补充。同时可以多吃一些含铁量较高的水果，如葡萄、樱桃、车厘子、猕猴桃等。

嘴角开裂，发干

可能是缺乏：核黄素（维B1）和烟酸。

缺少这些营养可以多吃绿色蔬菜和豆类，小米，肉，牛奶等食物，多喝水，不吃辛辣，刺激的食物。嘴角开裂发干时，有些准妈妈喜欢用舌头去舔嘴唇，以为这样可以滋润嘴唇，其实，这样做会引起唇黏膜发皱，干裂加剧。可以涂些蜂蜜在嘴唇上，贴上保鲜膜过3-5分钟后取下，唇会变得很滋润。

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