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武当三丰派太极宗师——钟云龙道长 武当道家太极基本功——柔韧练习（一） 经常遇到一些太极爱好者咨询：习练太极拳前需要做哪些准备活动？普通太极拳爱好者可以根据自己的身体条件在练习太极拳前适当做一些放松和拉伸的运动，本文在这里介绍太极宫功夫团日常的基本功——柔韧练习给大家，如果有想让自己的太极拳有进一步提升的太极拳爱好者可以选择做一些恰当的练习。 以下这些动作是通过较慢的活动，使肌肉和结缔组织充分拉长，以自己能经受住肌肉被拉长的疼痛为限。并尽量坚持一段时间，动作应反复多练，每日坚持。需注意的是：柔韧素质容易发展和提高，但也易消退，所以柔韧素质需要不断练习，并要经常巩固训练成果。 一 压腿 1 正压腿 太极宫功夫团的师兄 面对横杆或有一定高度的物体，并步站立。左脚提起，脚跟放在横杆上，两手扶按膝上。上体前屈，并向前、向下做振压动作。脚尖回勾，两腿伸直，立腰、收髋（站立脚脚尖朝向正前方）。练习时，左右腿交替进行。 要求与要点：直体向前、向下振压；逐渐加大振幅，先以前额、鼻尖触及脚尖，然后过渡到下颌触及脚尖；压至有疼痛感时，可以停止不动，进行耗腿。 太极宫功夫团的师兄 如果没有横杆或一定高度的物体搁脚，可在平地上做正压腿动作。方法是： 两脚并立，右腿向前伸（约一步远，膝盖挺直，脚尖回勾；左腿稍回膝）。上体挺胸前屈，双手抓住右脚尖上下弹压，做4—8次，左右腿交替进行。 2 侧压腿 太极宫功夫团的师兄 侧对横杆或一定高度的物体，右脚支撑，脚尖微外展；左脚举起。脚跟搁在横杆上，脚尖回勾。右臂伸直上举于右上方。臂贴右耳后，左掌附于右胸前。两腿伸直，立腰、开髋，上体向左侧振压。左右交替进行，各做4—8次。 太极宫功夫团的师兄 要求与要点：直体向侧、向下振压；逐步过渡到上体侧卧在被压腿上。 太极宫功夫团的师兄 如果没有横杆或一定高度的物体搁脚，可在平地上做侧压腿动作。方法是： 并步立正，左腿向右侧跨一步左膝挺直，脚尖上勾；右腿稍屈膝。上体向左侧屈体，左臂伸直贴靠左耳后，上体上下振压，做4—8次。换另腿进行。 要求：侧屈体不可扭腰，由轻到重，循序渐进。 待续 |
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