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文：子时 图：五三三 肘 板 支 撑 脊柱侧弯是一种身体上的亚健康疾病，主要是因为平时体态不正确导致的，而肘板支撑是最经典的瑜伽健身体式，做好了可以瘦手臂、瘦肚子、瘦大腿和翘臀，调整体态，让身材更优雅。 先来看看所以今天的体式错体式： 1.臀部太高：髋部抬得太高，大腿背部过度用力 2.臀部太低：髋部抬得太低，腹部肌肉没有启动 3.塌腰：虽然髋部高度正确，但是塌腰，腹部没有内收 4.头部和上背部的错误：头部过低、肩胛骨中间的位置塌陷，背部和胸廓两侧没有用力 好了，看完静态的肘板平衡，你是不是觉得就这么撑30S，甚至更长时间SO Boring？ 那么今天就来玩转动态的肘板支撑吧！ Are you ready? 首先做好做基本的肘板支撑： 从斜板式开始，弯曲手肘，用前臂而不是手掌来支撑你身体的重量。身体一条直线，从肩膀到脚踝，收紧腹部，启动核心。 肘板支撑的4个高难度打开方式： 1.肘板抬腿
做好基本的肘板支撑，然后先抬起右脚，停留几个呼吸，放下右脚，抬起左脚，停留几个呼吸，放下左脚，左右交替为一组，重复做30组。 2.肘板扭转
做好基本的肘板支撑，然后臀部带动腹部向左扭转，停留几个呼吸，然后回到起始位置，再向有扭转，左右交替为一组，重复做30组。 3.肘板-平板
做好基本的肘板支撑，吸气，依次伸直双臂，手掌撑地，来到平板式停留几个呼吸，重新回到肘板支撑，重复做30组。 4.肘板-海豚
做好基本的肘板支撑，小臂压实垫子，推动臀部向上来到海豚式，停留几个呼吸，然后回到肘板支撑。 要矫正身姿，这些体式常练习哦。海豚式还不清楚的练习者也不要担心哦，欢迎阅读下期《海豚式》教学！
记得给人家一个 小蓝手~\(≧≦)/~
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