腰疼一般发生在中老年人身上,不过随着生活压力和不健康生活习惯的形成。腰疼已经越来越普遍,且日益年轻化。引起腰疼的原因有很多,如长期重体力劳动、久坐不活动、腰肌劳损、颈椎病等,都可导致腰疼。那么出现腰疼应该怎么缓解才好呢? 按摩穴位 腰疼的时候,可以按摩环跳穴、委中穴、承山穴和太溪穴,每天可以按摩这几个穴位3次,每个穴位按摩1分钟,一直按摩至酸胀麻为止。 抖腿 站好,用健侧腿维持重量,患侧腿放松,将手掌放在大腿后面按住,然后将腿部肌肉左右地抖动,大约抖动1到2分钟。 逆行 这里说的逆行是倒退走,走的时候尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,走的时候手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步,每天走2到3次。对缓解腰疼有很好的效果。 爬行 爬行法是可以缓解治疗腰痛的,建议每天早上和晚上各做一次,连续做几天能够缓解腰痛,还可以治疗腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎和下肢静脉曲张等病症。 除此之外,还可以捏跟腱、牵拉或者采用热水瓶塞法。 |
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