双臂支撑侧伸展（Astavakrasana）是一个极其考验手臂力量和平衡的体式。▶健康益处： 可以打开臀部，有助于构建中枢肌肉群和躯干力量。手臂平衡并非一蹴而就——而如果你能够在轻松玩乐的状态下完成，便可学会在追逐目标的同时享受过程中的快乐。 ▶练习要领： 先做3轮拜日式A（Surya Namaskar A），再做3轮拜日式B；然后结合战士第二式（Virabhadrasana II）和侧角伸展式（Utthita Parsvakonasana），腹部发力提起臀部因而不会压迫腰部。除特殊说明外，每个动作保持5组深呼吸。 主题Theme：瑜伽乌鸦式 难度等级Level：★ 时长Time：24'19'' 瑜伽乌鸦式 ↓ |
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