瑜伽7式，有效赶走久坐肥胖

久坐，是危害身体最大的姿势！早在《内经》里就讲了一个概念，叫五劳七伤，其中就有一条：久坐伤肉。我们的身体天生需要活动，如果我们数小时坐在椅子上，脊椎长时间处于弯曲状态，身体就会变得僵硬，气血就会不通、经络就会堵塞，致关节部位及盆腔内寒湿淤积深层，体内脂肪堆积导致肥胖，肥胖可以导致多种心脑血管疾病！！

人活着就必须要动，其实化解久坐的危害，就一个字“动”，今天我们用瑜伽7个体式，让身体动起来，远离久坐的危害！

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1. 加强侧伸展变体

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体式图 1

①山式，双脚打开两倍肩宽，双手放双髋处

②右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，左脚脚跟与右脚脚后跟内侧在一条直线上，身体转向正右侧

③吸气拉长背吐气身体折叠向前向下.双手放与地板上.稳定以后脚后跟立起.坐骨上推

④吸气还原换侧练习

2. 单腿肩倒立体

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体式图 2

①仰卧，双手掌心朝下放身体两侧、双腿并拢.吸气，手推地，双手护腰，让双腿向上抬起，使双腿与地面垂直，脚背绷直，脚尖指向天花板

②手肘内夹，肩膀躯干，臀部，腿部一条直线.顺畅呼吸

③左腿上抬不动，右腿向下放于左肩头上方地板，收左手抓右脚踝.头部不要左右摆动.顺畅呼吸换侧练习

3. 鸽子式

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体式图 3

①坐立，左脚脚后跟收至会阴处，右腿自然向外侧打开，右臂搭放在右腿膝盖上.延展脊背

②右手抓住右脚。脚跟找臀部，髋下沉，左手臂成智慧手印前侧打开眼看手指尖

③顺畅呼吸几个呼吸以后换侧练习

4. 半月式变式

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体式图 4

①山式站立。右脚向左转90度，从腰部开始，将躯干和头部向左侧扭转90度。身体前倾，左臂向下伸展，五指指腹压地；右肘弯曲，右手放在右臀外侧。将身体重量放在左手和右脚，保持平衡

②抬起左脚向后伸展，左腿绷直．与地面保持平行，右膝不要弯曲

③右臂向上伸展，胸部和头部朝右侧翻转，保持肩部伸展向上，双手手臂呈一条直线

④曲右膝收右手抓住右脚踝.保持顺畅呼吸还原换侧练习

5. 半鱼王式变式

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体式图 5

①坐立，双腿向前伸直，屈左膝右脚跟放于左臀外侧

②手推地、附身向前，臀部抬离地板、右手抓左脚踝，左膝离地，膝盖可抵住右小腿下方

③收左手帮忙放右腿外侧，吸气延展背，吐气做扭转.10次呼吸以后还原换侧练习

6. 轮式变式

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体式图 6

①仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部，双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向

②吸气，躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形，用双脚和双手掌的力量支撑身体，能力可以双脚脚跟立起，右手臂抬离地板

③保持数秒，身体还原至仰卧姿势

7. 手倒立变式

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体式图 7

（背对着墙的靠墙手倒立：练习背对墙的手倒立可以模拟独立手倒立时身体和重心成一直线的状态）

①背对墙做下犬式，双脚并拢，双手撑地，一条一条腿抬上去靠墙

②然后一条腿理直贴墙，另一条腿屈膝，臀部贴墙面

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平时在坐的过程中，也要注意自己的坐姿，还有时间不要太长，能站不坐，与“动”相结合，堪称完美！