深蹲常见错误：早安式深蹲

深蹲是一个伟大的动作，作为健身房的训练之王，他能够帮助你打造强大的力量，发展全身的肌肉以及协调性，不管是运动员还是普通健身爱好者都离不开深蹲。

不过深蹲能给你带来的益处全部都建立在你是否能掌握完美的技巧，在健身房个很多人操作者糟糕的深蹲，更糟的是还加了不少负重...最终把自己置于受伤的危险境地。做好深蹲不容易：除去关节活动度，肌力因素的影响。很多人在动作控制方面都出现了问题。

比如之前的文章《深蹲常见错误：核心不稳，龟背。》我们介绍了很多人因为核心失衡而导致出现龟背深蹲的现象，而今天我们要给大家介绍另一个经典的深蹲错误：早安式深蹲。

错误示范：

很多人在深蹲起身的时候会出现臀部上升过快、或甚至用背部力量顶起负重，接着大腿才出力让膝盖伸直。

这是一个常见的危险错误。这让你的杠铃重心过度往前，为了稳住杠铃不把你压倒，你的背部不得不代替大腿的工作，用背扛起杠铃，这会让你的下背承受巨大的压力，稍有不慎就会伤到腰。

导致这样错误只要有两个原因：

1.疲劳导致的协调问题

很多人过于高估了自己的实力，在没力的情况下依然选择勉强深蹲，最终导致动作走样。解决这样问题很简单，减轻负重，专注运动品质。

2.动作模式出错

深蹲是一个需要多个关节，全身肌肉一起协调工作的动作，他们各司其职并且同步，就像是手表的齿轮一样。在深蹲的过程中，理想的状况是让胸部和臀部同时上升。使得杠铃重心始终向下垂直落在脚掌中央，这意味着身体是平衡的，并能够产生有效的力量。

当你的杠铃重心靠前或偏后，都会给你带来不必要的力矩，分散力量，破坏整个深蹲力学系统，最终导致训滴下并有受伤的风险。