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生活中许多人由于经常伏案工作，缺乏适当运动，造成全身肌肉松弛、紧张、酸痛。碰到这种情况，最简单并有效的改善方法就是休息，休息能减缓肌肉酸痛的症状，但休息并不是静卧不动，可以适当做一些活动，更有助于恢复。 这里介绍几个拉筋动作，拉筋可放松和强化肌肉，促进血液循环，让营养能顺利地补充肌肉需要，降低肌肉的酸痛感，同时还可以起到缓解压力、放松身心的作用。 弓步拉筋 找到一个合适的门框，双手上举，扶住两边门框，尽量向上伸展开双臂，两脚一前一后站成弓步，前腿弯膝，后腿伸直，脚跟须着地，身体正好与门框平行，头直立，两眼向前平视，以此姿势站立5～10分钟。然后再换一条腿站弓步，也站立5～10分钟。 蹲姿拉筋 两脚分开，蹲下，注意是深蹲，初练者可采用此方法，在地上蹲5～40分钟。锻炼一段时间后，可加大难度，将双脚并拢，下蹲到底，双手抱腿、埋头，效果会更好。如果脱鞋下蹲，难度更大，拉筋效果也会更好。坐姿拉筋 保持坐姿，两脚底靠拢，让双腿放松朝向地板，两手握在脚踝处，双手肘放在大腿上，深吸一口气，然后呼气，同时双肘施加压力，将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止，保持姿势15秒钟后，恢复初始姿势。反复练习10～20分钟。 跪姿拉筋 双脚并拢跪在垫子上，先深吸一口气，然后呼气，同时双手往前伸展，上半身俯下地板，保持这个姿势正常呼吸，呼气时双手继续往前伸展，臀部不要离开脚踝，保持5～10个呼吸后，慢慢恢复到跪着的姿势。反复练习10～20分钟。 举腿拉筋 将两张平坦无扶手的椅子平行摆在带角的墙边或门框一侧，坐在椅边上，臀部尽量移至椅边，仰卧于椅子上，右腿伸直倚在墙壁或门框上，左腿屈膝落地，脚掌尽量触及地面，双手举起，向后平放在椅子上，保持此姿势10～30分钟。之后，将椅子移至门框的另一侧，再依上述方法，左右脚转换，再拉10～30分钟。 卧位拉筋 取俯卧位，一侧腿蜷缩于身体下方，双手撑地，另一侧腿尽量向身体后方伸展，坚持10秒钟后放松。反复练习10～20分钟。 王玉文 / 文 精品推荐 围观 丨更多 围观 丨更多 热文 丨更多 热文 丨更多 热文 丨更多
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