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“只要把生活方式改一改，我们每个人可能延寿十年”。 由此可见，一个人是否能够长寿，与健康的生活方式和习惯是密不可分的。 在日常生活中，大多数白天都是忙于工作和生计，没有时间来养生。所以建议大家，在早起后和睡前一定要有良好的习惯，这是我们能否健康的关键。 为了长寿，早起后3个，睡前4个短命习惯抓紧改掉： 早起的短命习惯一、醒后立刻去小便 很多人早上醒来都是被尿憋醒，实在忍不住的情况下，马上起床冲向厕所，殊不知，这一习惯是会伤身体的。 因为人处于睡眠状态的时候，血压降低，心跳减慢，身体的各个机能运转速度都会下降。这时候如果马上去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。 并且，清晨也是发生心梗，脑梗概率非常高的时间，中老年人憋醒后立即上厕所，还易诱发心脑血管疾病。 早起的短命习惯二、不吃早餐 每天都在强调不吃早餐的危害，可是还有很多人反其道而行。其实，不吃早餐在短期内可能不会造成什么影响，但是如果长期不吃早餐对身体的伤害是极大的。 人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退。 再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。 早起的短命习惯三、早上起太猛 早上起来后，很多人都习惯运动一下，这是一个好的习惯。不过，如果做的不对的情况下，对健康只会有害无益。 如果真的有早晨运动的习惯，必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后再进行。否则就容易发生心、脑血管的意外。 早上睁开眼睛后，可以先躺在床上活动一下四肢，三五分钟后再慢慢起来。 另外，想要长寿，睡前的四个短命习惯也抓紧改掉吧： 睡前短命习惯一、运动过于剧烈 建议晚上想要锻炼，可以在九点前完成。 并且在睡前一到两个小时不要做跑步、跳舞等剧烈运动，这样很容易让大脑处于兴奋的状态，虽然会容易入睡，但是会影响睡眠的质量。 所以，睡前可以做一些比较温和的舒缓的动作，或者是拍一拍双腿两侧，或者是揉揉肚子，搓搓腰，揉按养生穴位等等。 睡前短命习惯二、睡前情绪波动大 人们的情绪，不管是高兴还是生气，凡是过于激烈的情绪都会引起中枢神经的兴奋和紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠的情况。 建议在睡眠避免大喜大悲，也不要看一些恐怖片，以免影响睡眠。 睡前短命习惯三、仰面而睡 在睡觉的过程中最健康的姿势应该是向右侧卧，这个姿势会使得身体全身的骨骼以及肌肉都处于一种自然放松的状态下，比较容易睡着，也较为容易将疲劳消除。 仰卧会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态，不利于消除疲劳，而且易产生噩梦，影响睡眠质量。 睡前短命习惯四、宵夜频繁 中医认为“胃不和，则寐难安”。 肠道比较舒服，和顺，是好的睡眠的关键。所以，睡前两小时最好不要再吃东西，以免导致胃酸分泌增加，给肠胃带来更多负担。 除此之外，想要健康长寿，日常还要有这些习惯： 一、每天都要吃一份绿色的蔬菜 每天吃点蔬菜，看起来很容易，但是很多人做不到。 常常吃水果蔬菜，一方面可以补充身体所需要的维生素、矿物质和其他身体必需的营养素，预防肠癌等，还能改善心理状态，预防疾病。 并且一项研究表明，每天补充足够的水果蔬菜(每份约85克，一个中等大小香蕉的重量)的人心理健康状况最好，多吃水果蔬菜能够提升生活满意度、心理健康和快乐感。 二、每天坚持睡午觉 经过一份对2.4万成年人的调查的数据显示，每天午睡的人与不午睡的人相比，患心脏疾病的概率要降低大概40%。人体除夜晚外，白天也需要睡眠。 道理很简单，日间小睡让大脑和体力都能得到时间修复，暂时放下工作、释放压力，让大脑恢复到比较专注的状态。 日间午睡一刻钟左右为宜，最好别超过半小时。 三、保证Omega-3脂肪酸的摄入 实验证明，人体摄入不饱和脂肪酸欧米伽3过少，欧米伽6过多，两者失衡是诱发血管疾病等慢性病重要因素之一。而日常生活中食用油含欧米伽6较多，需要从其他食物中补充欧米伽3。 Omega-3脂肪酸根据人体需求代谢成DHA和EPA，EPA被称为“血液清道夫”。可降低人体内LDL-C坏胆固醇的含量，降低血栓、血脂的凝结几率，阻止肝脏中脂蛋白的形成并加强脂蛋白的代谢，减少血栓形成，让血管内脏功能时刻保持完美状态，预防脂肪肝的形成。 深海鱼、苏子油、棕亚麻油、核桃油，是富含Omega-3脂肪酸的食物，生活中，除了要吃点深海鱼以外，食用油要“搭配吃”！ 比如：将油酸类油脂丰富的橄榄油、亚油酸类油脂丰富的大豆油、亚麻酸类油脂丰富的苏子油按2:2:1的比例搭配，每天一勺这样搭配的植物油，约25克~30克即可。
四、每周走步总和达到七个小时 走路，是一种最健康并且低风险、很方便而且健康收益高的有氧运动方式，能助减肥，降三高，预防多种癌症。 对于60岁以上的人群而言，一周3天，每次步行45分钟以上，可预防老年痴呆。一周步行7小时以上，可降低20%乳腺癌罹患率。 建议大家穿一双比较舒服的运动鞋，每天早晚出门走几圈，双腿稳步前行，双臂摆动起来，对心血管乃至全身健康都有好处。
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