骨盆前倾的症状有哪些？

骨盆前倾的自测

如果你符合以下几种状态，基本可以判断为骨盆前倾。

1、比一般人更容易腰酸背痛，经常无意识的身体前倾

2、躺着睡觉时感觉不舒服，腰间不能完全贴合床面

3、背靠着墙站，腰部能放进一个拳头

4、挺直站立时，上半身和下半身不在同一条直线上，腰部凹陷

听起来形势很严峻啊

如果骨盆已经前倾了

有什么方法可以改善呢

小薄荷推荐简单易学的三招

童鞋们赶紧操练起来

1、臀桥

1、仰卧，双手平放在身体两侧，全脚掌着地

2、头部微收，下巴收紧

3、臀大肌收紧，逐步将腰椎抬起，进而将整个肩胛抬离地面，只剩下肩在支撑。顶峰位置保持膝、髋、肩三点一线，臀部用力夹紧。

2、拉伸髂腰肌

1、双脚前后开立，尽量保持上身直立，一侧屈膝，另一侧尽量让大腿向后伸

2、拉伸左侧髂腰肌时，身体向左边倾斜，往右侧旋转；拉右侧髂腰肌时，身体向右边倾斜，往左边旋转。维持5秒以上，左右各做两三次（拉伸角度如下）

3、拉伸过程中腰部尽量不要向前挺，可以轻微含胸、腹部微收，增强拉伸效果

4、两侧都要拉伸，每侧分别拉伸1分钟算一组，每天4组，每组间歇半分钟

3、拉伸股直肌

一腿站位，另一只手辅助另一腿屈膝并向后伸髋，感觉到大腿前侧有明显拉伸保持6秒。左右两侧各做2—3次。

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薄荷悄悄话

明星、超模前凸后翘的身材很令人艳羡，但其中有些人并不是练出来的翘臀，而是长期为了凹造型刻意摆出那样的姿势，造成骨盆前倾，对身体危害是很大的。

PS：肚子减不下来的妹子，先确认下是不是骨盆前倾，不然再怎么发狠练小腹都没有用哦。

PPS：生活习惯对改善骨盆前倾也hin重要，生活中要少穿高跟鞋。