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（本文为原创文字，请抄袭者自重！） 本文医学专业指导：国家级健康管理师 文君
对于高血压患者来说，平稳降低血压是十分重要的事情。除了规律用药之外，控制血压还需要一个特别重要的基础。如果这件事被忽略，降血压可能会变得无比困难，甚至遥不可及。 这就是，就是很好控制我们身体里的脂肪。 研究发现，体内脂肪含量过高，会严重影响到身体对血压的调节和控制能力。
有一个特别著名的实验，在业界很有影响。研究人员让受试者玩电子游戏，使其精神紧张，血压上升。游戏结束的时候，让他们休息、排尿。这个时候发现，其排出的钠增多，血压很快恢复正常。但是，那些身材脚胖，体内有较多脂肪的人，肾脏排钠的能力明显不足，血压恢复的速度也很慢。可见，肥胖、脂肪过多，的确影响着人体调节血压的能力。 所以说，要想降血压，必须首先控制体重。这是最基本的条件之一。 其次，要想控制好血压，下面这些事情也是必须做到的： 1，严格限制盐的摄入。高血压患者治疗期间，每天摄入的盐，不要超过4克。除了盐，味精的含钠量也不小。味精每天的摄入量，不能超过2克。 2，注意摄入钾。要想排钠，必须摄入足够的钾。含钾较多的食物包括瘦肉、雪里蕻、油菜、苋菜、土豆、西红柿、黄瓜、红技术、豌豆、毛豆、香菜、冬菇、口蘑、紫菜、海带等等。 3，降压药不能吃吃停停。降压药一旦突然停服，会导致血压的剧烈波动。这对于靶器官是很大的伤害。与此相比，长期服药所带来的副作用要小得多。 4，严格限制糖分摄入。除了不能吃太多盐之外，高血压病人也要限糖。研究发现，每天每摄入一份含糖的食物，会让收缩压增高1.6毫米汞柱，舒张压提高0.8毫米汞柱。如果长期每天摄入超过74克的果糖，即可诱发高血压。 5，严格禁酒。酒精可以引起交感神经兴奋，导致心脏的输出量增加。这就会间接引起肾上腺素等血管收缩物质的增加。所以，如果平时有饮酒的习惯，那么降血压就成了一件难事。
6，严格戒烟。烟草里所含有的有害物质，能够让血管发生痉挛性收缩，影响重要器官供血供氧的同时，升高血压。如果一边服用降压药，一边延续着抽烟的坏毛病，降血压的难度就可想而知了。 7，避免低温刺激。高血压患病越久，身体的自我调节能力能就越低。这里面，最不可忽视的就是寒冷刺激对交感神经的刺激作用。他会让人兴奋、心跳加快、周围血管收缩、血压升高。所以说，高血压患者要比一般人更注意防寒保暖。 8，避免情绪激动。高血压患者的愤怒、恐惧、焦虑、悲伤等情绪，会让血压快速升高，引发心脑血管事件。有很多高血压患者的猝死，就发生在情绪激动的时候。 9，不要吃太多菠萝。研究发现，菠萝里面所含有的5-羟色胺和菠萝蛋白酶会让血管收缩和血压升高。对于普通人来说，这样的因素不会产生太大影响。但是对于高血压患者来说，如果吃了大量菠萝，就有可能会影响血压的稳定。 10，不要吃太多冷饮，不要喝浓茶。冷饮会引起胃血管的收缩，使得血压升高。浓茶则可以让高血压患者心跳加快，增加心脏负担。 |
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