|
有多少男性辛苦地锻炼，就是为了这迷人的腹肌。那到底该怎么练腹肌呢？平时工作忙没时间去健身房，那么在家也可以有练腹肌的方法，下面九个动作彻底强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌，以及腹横肌。 以下动作能有效强化腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌及腹横肌。每个动作认真做足每天做一套，配合良好饮食+有氧，为了这个夏天，30天腹肌训练计划！ 动作1： 仰卧举腿 2-3组*10-30次（下腹） 动作2： 靠背举腿 2-3组*10-30次（下腹） 动作3： 悬垂收膝 2-3组*10-20次（下腹） 动作4： 侧卧周碰膝 2-3组*10-20次（侧腹） 动作5： 哑铃负重体侧屈 左右各2-3组*20-30次（侧腹） 动作6： 负重转体 左右各2-3组*20-30次（侧腹） 动作7： 仰卧负重卷腹 2-3组*20-30次（上腹） |
|
|
