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轮式作为哈他瑜伽体式，在我们日常的瑜伽练习中很常见，但它的难度系数却很高。轮式的瑜伽动作让身体成为半圆形，既有视觉冲击，又非常有美感。这个看似简单的体式需要如何练习呢，大眼妹今天为广大伽友们详细解说轮式练习的奥秘，提升腹部核心力量，练好腰部一身轻松。 1、轮式  ↑在练习轮式瑜伽前，我们应先对身体进行热身。需要从开肩、后弯、臂力等几方面锻炼身体，让身体肌肉和骨骼完全打开为练习轮式做准备。我们可以选择下犬式、骆驼式、斜板式、鸽式等瑜伽体式练习，柔韧脊柱，增加腹部核心力量，放松颈肩僵硬肌肉。拉开身体后，进入轮式瑜伽的练习，这个过程中你需要用大脑感知肌肉走向，将注意力放在身体力的作用上。 2、轮式  ↑首先让面部朝上，身体平躺在地面上，手臂自然的放在身体两侧，手掌掌心向下放在地面上。呼吸，双腿膝盖向上屈起，腿部折叠向身体方向收，两膝距离与髋同宽，脚掌完全贴地。手臂离开地面，向头顶方向伸展，屈肘，双手放在头部两侧地面上，手指指向脚尖方向。然后腰腹用力，背部向上抬起，臀部离开地面，颈部后仰头顶顶地，四肢用力向上撑起身体，头顶离开地面，四肢支撑身体呈拱形。 3、轮式变式  ↑在完成标准轮式的基础上，弯曲手肘，做轮式变式。这时你可以将腿部伸直向前伸展，也能保持腿部动作不变，手肘慢慢上腿部方向移动，抓住双脚。不管怎么移动，你都能感受到背脊和胸腔的紧张感，身体在不断承受着压力。 4、轮式  ↑轮式需要区分两个力的方向，一个是手臂的向上推力，前半身这时是拉伸的状态；一个是腿部的向上作用力，后半身这时是紧张收缩的状态。身体和四肢处在一个平行的状态，身体的力不断向腹部聚拢。手掌和脚掌向地面发力，将身体向上推，感受脊柱一节节的向内收紧，胸腔向外打开，身体弧度更大。盆骨保持放松，身体后侧（大腿后侧蟈绳肌、小腿肌肉和背部肌肉）肌肉收缩用力，避免腰椎挤压。 5、轮式  ↑轮式的功效有很多，通过对肌肉的拉伸强健手臂，锻炼脊柱柔韧性，增加腹部核心力量，使腹部肌肉更有力。打开肩部，改善不良身形，预防驼背。轮式同样具备倒立的功效，它促进血液循环加快，给脑部供血，补充大脑营养，让人思路更清晰，记忆力更好。晚上睡前练一遍轮式有助于睡眠，还能改善气色减少皱纹，让你第二天容光焕发。 6、轮式  ↑轮式可以增加人的忍耐力，让你的心志更坚定。但有心脑血管疾病的人最好不要练习，最好听从导师的建议。颈部有严重疾病的人不要后仰。 轮式的体式详解就到这里了，有什么不明白的地方可以给大眼妹留言哦，大眼妹一定知无不言言无不尽。 今日话题：在家里练瑜伽是穿专业的瑜伽服好，还是背心短裤就行？ |
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