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本推送内容仅为传播观念，不可作为医疗建议，亦不代表老虎的个人观点。好的饮食法不止一种，并没有哪种方案可适应所有人和所有情况，请读者选择适合自己的方案，为自己的健康负责。 第十一章 改善线粒体健康的其他策略 如果你想改善自己的线粒体健康，改变饮食肯定是最行之有效的方法，紧随其后的，就是通过断食提高健康水平。你可以回顾第十章，了解关于断食的详细信息，选择最适合自己生活方式的断食方法来尝试一下。 本章会介绍一些其他有助于提高线粒体代谢健康水平的方法。 顺便提一句，衰老和线粒体也有很大关系。随着年龄的增长，我们的线粒体生物合成能力下降，也就是说人体新生成的线粒体速度，逐渐赶不上损失的速度，导致人体内的线粒体量减少。所以，如果你有效地运用这些策略，随着你的年龄增长，你就更能体会到这些策略在延缓衰老方面的益处。 接地气 在本书中，我已经详细阐释了燃脂模式对健康的好处，因为燃糖模式下，身体会产生过量的ROS和次级自由基，损害线粒体功能。 到目前为止，我强调的是选择健康的脂肪作为身体的主要燃料，因为燃烧脂肪供能更清洁高效，产生的自由基更少，也能减少ROS损害带来的健康威胁。 但是，如果能为身体提供额外的电子，来中和过量的自由基，对健康也很有好处。接地就能给身体提供这样的保护。接地指的是赤脚或穿皮底的鞋（可导电），让脚能够与地表“接触”，平衡人体的生物电。 大地表面是导电的，并且维持在负电位，主要是受到以下因素的影响：
所以，地球表面储存了大量的自由电子。人体与地面直接接触，有助于将有益的电子传递给身体。但是，大多数人无法获得来自地表的自由电子，因为他们的鞋子很多是合成橡胶鞋底，脚与地面绝缘。 除了抗氧化效果外，接地还有许多其他好处，包括：
医疗红外热成像显示，在接地30分钟内，人体内的炎症开始减轻。在40分钟内，身体会产生更多的能量，增加氧气消耗，心率和呼吸率也会增加。 此外，接地也有助于让交感神经系统平静下来，改善心率变异性，并促进自主神经系统的稳态或平衡。这很重要，因为只要心率变异性有改善，整个身体健康和功能都会有改善。心率变异性你可能没怎么听过，但是它是总体健康水平的一个很好的指标。 接地的方法 很多人大部分时间都穿着橡胶或塑料鞋底的鞋。橡胶或塑料的绝缘性很好，所以我们拿它们来包电线，作为电线外的绝缘层。但是，如果你穿的橡胶或塑料底的鞋子，就阻隔了脚和地球之间的自然电子流。穿着皮底鞋，你就可以保持接地，就像赤足行走一样。你也需要找适当的地表来接地。 合适的接地地表包括：
而在以下表面，你无法接地：
赤脚行走最理想地点是海滩，你可以在靠近水面或在水中行走，因为海水是一个很好的导体。第二优选是草地，尤其是被露水覆盖的草地，在清晨行走在露水覆盖的草地上也很理想。 即使你不能在海滩上或带露水的草地上行走，那尽可能地让阳光直接照射在你的皮肤上。这一点很重要，因为晒太阳能在太阳，你和地球之间形成一条生物电路，以增加身体细胞产能。下一节中我将详细解释原因。 这也是我几乎每天都要赤脚在海滩上散步一至三小时的原因之一，因为它可以帮助我达到运动量，同时让我接地，还让我晒到太阳，为身体提供有益的阳光波长。如果我整天呆在室内，三者就都不可能实现。 虽然能一边运动是很不错，但光是接地，无需运动也能做到。例如，你可以在室外放一把椅子，在早上读报纸的时候，赤脚接地。 如果你住在城市里，没办法轻松找到合适的接地表面，或者出于其他原因无法定期出门，你可以考虑购买接地垫和接地毯，连接接地棒。你可以在网上买到这些产品。将电线穿过窗户或穿过墙壁并用硅酮来把孔堵住。这是让室内陆面接地的理想方式。你可以插入一个接地的电路，尽管很多人都担心，非自然电磁频率会导致“脏电流”传入身体。但是，室内的接地远远不如室外接地，同时让阳光照射在你的皮肤上。我将在下一节详细说明原因。 合理晒太阳 在每个季节里，天气好的时候去晒晒太阳，同时尽可能多地将皮肤暴露在阳光下，这是对健康很有好处的。我强烈推荐大家合理接受日光照射，因为晒太阳有助于提高维生素D的水平。而我后来还发现，阳光的治愈力不仅限于它能促进维生素D产生。 其实在很多方面，人体都与植物很相似，因为人体本身就会应暴露在日光之下，接受所有波长的照射。人体许多重要的生理过程都是通过日光来调节甚至促进的。阳光对人体的影响被称为光生物学，这个话题让我着迷，我的下一本书可能会重点探讨这一点。 阳光包括了所有波长的光，这些光的比例很理想，十分平衡。人类的祖先能够定期接触到阳光，因此人体本身的设计，就是能在阳光得到滋养的。 如果你大部分时间呆在室内，你就接触不到一些波长的光，紫外线和以及人造室内光中的通常缺失的红外光。即使在白天，窗户也会滤过滤掉许多有益波长的光。 从历史上看，我们的祖先大部分时间都在户外，并且一直接地气。阳光的治疗作用跟其中的大量光子有很大关系。光子是电磁辐射（包括光）中的一种基本粒子。正如爱因斯坦推断的那样，光波同时具有波和粒子的双重性质，它们是能量的载体。太阳能电池发电的原理就是，太阳照射在电池板上，其中的光子与太阳能电池板中的原子相互作用，原子中有些电子逃逸了，从而产生电流。 在某些方面，人体也类似太阳能电池板。当我们在室外（最好是直接接地，以便接地气），阳光照射在皮肤上，会发生强大的连锁反应，然后提供能量，改善线粒体功能。当你接地时，这种连锁反应特别有效，因为人体和地表之间形成了回路，有助于改善身体能量流动。 如果你的细胞膜和线粒体膜有足量的ω-3脂肪酸DHA，这个健康作用会更显著。目前，能够接受太阳光子并将它们转换为直流电流的脂肪酸，我们只知道DHA。 这些电流有助于在细胞的水分子形成之间组织起来，从而更好地穿过细胞。这提供了很好的补水作用，而且这些水分子储存了一定量的电荷，能为线粒体提供能量。 紫外线辐射有一种功能：可以刺激皮肤中一氧化氮的产生，使得血管扩张，并将高达60％的血流分流到皮肤表面，这样，更多的太阳辐射就能轻松转移到血液中。 紫外线B辐射影响维生素D产生。但阳光中其他波长的光也有重要作用。接下来我将介绍红光和红外线的作用。 远红外桑拿房 理想状况下，每天最好能有几个小时晒太阳，同时接地。很显然，这对大多数人来说是不切实际的，但如果你的健康出现严重问题，你或许会有动力去为自己创造条件，开始实施这样的健康干预。 你可能需要搬家到热带或亚热带去。结合MMT，两者会产生强大的协同作用，有助于扭转你目前的健康状况。 那些没有严重健康问题，但是一年四季，每天大部分时间在室内的人，可以考虑通过低电磁辐射的频谱红外桑拿疗法，获取类似的健康益处。 红光和红外光深深地渗入身体组织，为线粒体提供能量，增加ATP的产量。除了在改善线粒体功能之外，红外线桑拿还可以帮助身体排出成年累月积累起来的毒素。 这是我最好的猜测，定期做红外桑拿对大多数人都有好处（每周两到三次），能排出储存的毒素。我本人几乎每天都在家里都会做红外桑拿。 如果你决定尝试定期做红外桑拿，请确保你用的是低电磁辐射的桑拿房，大多数产品都会释放高水平的非自然电磁辐射。打开桑拿浴室，用便宜的电表（EMF测量仪）来测量桑拿房内的电磁辐射水平。测出的水平应该低于1毫高，最好低于0.3毫高。 许多公司宣传他们的桑拿房是全频谱的，但实际上并非如此。大多数红外线桑拿房用的都是远红外线，尽管很有用，特别是对于排毒来说，它是不完整的。近红外波长，特别是800-850纳米的波长，线粒体内电子传递链中第四种蛋白质细胞色素C氧化酶会与之共振。如果你希望提高ATP和细胞能量产量，全频谱的红外光很重要。 如果你要购买桑拿房，请确保制造商会提供一份第三方分析，表明该产品800至850nm范围内的近红外线水平与远红外线一样高。大多数桑拿的远红外线水平比近红外线高20倍。因此，如果要投资低EMF全谱红外桑拿的健康工具，就要提前做好功课。 来自桑拿房的热量还对代谢有一些其他的益处：身体暴露在热量之下，有助于激活一些基因，这些基因对优化细胞内热休克蛋白（HSP）很重要。为什么有益？因为热休克蛋白会随着时间的推移而受破坏，需要补充更新。受损HSP的积累，可能在大脑和/或血管系统形成斑块，而让身体暴露在热之下，有助于预防斑块的形成。 热休克蛋白与长寿也有关，所以，提高体内的热休克蛋白水平非常有益。热休克蛋白还能防止骨骼肌萎缩，因为这种蛋白可以阻止其他蛋白质被降解。 将身体暴露在热之下，还能促进线粒体的生物合成，因为热会给身体带来压力，引发ROS释放，这种情况下的ROS会促进更多的线粒体的合成。但是，如果你有严重的健康状况，在使用桑拿治疗之前，最好先咨询你的临床医生。 |
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来自： 昵称54023156 > 《以脂为食》
