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身材都不会太差
力量绳 作为当今非常普及的减脂训练法 主要用来训练提高心肺功能 通过短时间高强度的训练 提升代谢，促进脂肪加速燃烧 力量绳训练能够提高心肺系统耐力 非常适合将其纳入HIIT计划安排中 ▼ 下面介绍八个动作 每个动作维持20秒 间歇10秒，再做下一个动作 完成8个动作为1个循环 只需一根力量绳 带给你极限般的体能挑战 动作一 ▼ 半蹲正握上下同步波浪 动作二 ▼ 半蹲正握上下交替波浪 动作三 ▼ 半蹲正握左右波浪摆 动作四 ▼ 正握上下同步波浪（站姿与半蹲交替） 动作五 ▼ 站姿正握左右同步波浪 动作六 ▼ 站姿双手左右胸前甩 动作七 ▼ 半蹲反握上下同步波浪 动作八 ▼ 弓箭步交替正握上下同步波浪 心肺功能基础较弱的 建议先挑选2-3个动作为一组 逐渐适应后再循序渐进 不断挑战心肺的极限 也可以将这8个动作中的任何1个 放到你的HIIT训练安排中 丰富你的训练计划 提升更多能力，燃烧更多脂肪 ▼ |
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