用手顶起双脚，女人耐力平衡，瑜伽给你享用幸福的一生

用手顶起双脚，女人耐力平衡，瑜伽给你享用幸福的一生，练习瑜伽的时候，不要为了练习瑜伽而练习瑜伽，另外，要量力而行，一周练习几次不重要，重要的是，我们在练习瑜伽的时候收获了多少。

对尖式变式

在今天的开始，我们先来练习一个体式，打开我们的身体。

动作要点：双腿弯曲，跪立在地面上，慢慢将左腿抬起，放在右腿膝盖前面，上身挺直，双臂在面前相互缠绕，完成体式。

手掌倒立式

不知道你有没有发现，当我们练习某一个体式的次数达到一定的量的时候，我们练习这个体式，会感到很轻松，不会有任何的“阻碍感”，这就是我们所说的“肌肉记忆”。

动作要点：山式站立在地面上，上身以腰部为轴，向前弯曲，随之双臂伸出，双手按压地面，双脚发力，蹬起，双腿在空中迅速向前移动，双臂控制身体平衡，然后双腿自然弯曲、分开。

秋千式变式

现在我们来练习一下“秋千式”的变式体式，这个体式有一定的技巧性，所以，我们不要盲目练习。

动作要点：双手手掌触及地面，用力按压地面，将双腿及上身用力撑起，记住，一定不要用蛮力。

头肘倒立式

我们现在练习一下“头肘倒立式”，这个体式可能对初学者而言，有一定的难度，但是，这个体式的功效毕竟还是有一定的功效的，所以，我们要坚持完成这个体式。

动作要点：双臂平放在地面上，形成一个“三角形”，然后将双腿用力向上发力，移到上方。

船式

其实在沙滩上练习“船式”这个体式，最适合不过了，地面有够软，不会对我们的皮肤有任何的“咯痛”感。

动作要点：双腿自然伸直，坐在沙滩上，随后双腿用力向上抬起，同时，上身向后倾斜一定的角度，双臂伸向双脚，完成体式。

单手倒立

时间真快，转瞬间，我们又到了练习最后一个体式的时候了，今天这最后一个体式，我们要练习一个难度较为大的体式，“单手倒立”。

动作要点：我们可以以“下犬式”为准备体式，然后双腿弯曲，充分进行蓄力，然后在弯曲蓄力之后，双腿用力向上蹬起，将双脚倚靠在柱子上，之后，将支撑身体的其中一个手臂慢慢抬起。