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睡觉姿势在一定程度上也是能够影响你的睡眠质量和健康。对患有某种疾病的人而言，讲究一下睡眠姿势很有必要，不能机械地强求右侧卧位。 自行采取一些保护性睡姿，对预防疾病的发生或减轻疾病的症状都是有益的。 10种疾病的专属睡姿 ★腰背痛：侧卧 建议使用侧卧睡姿，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。 ★颈椎病、腰间盘突出：平躺仰卧 侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺仰卧，睡硬板床。
★鼻部疾病：分情况 鼻中隔偏曲和鼻息肉的患者，应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，能保持口鼻气流通畅，避免晨起头晕、咽干等不适。 ★胃病：左侧卧 有助于减少胃食管反流，利于食物消化，减轻某些胃病及胃食管反流患者反酸、烧心的症状。 ★食管疾病：仰卧 反流性食管炎患者应仰睡，枕头高度为15厘米左右，减轻胃液反流。 ★静脉曲张：脚抬高 把脚稍微抬高，在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。 ★冠心病：右侧卧 患有冠心病的人群应右侧卧，减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。 ★心衰：半躺半坐最好 既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。 ★脑血栓：仰卧 枕头最好高5厘米，不宜过高或过低。保证颈动脉不受压迫，脑部供血充足。 ★胸腔和肺部疾病：分情况 1.肺气肿患者：应仰卧，并垫高枕头，保持呼吸道通畅。 2.哮喘患者：在哮喘发作时不能平躺，应该半卧，减轻呼吸困难。 3.有咯血症状患者：应该侧卧，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。 你的睡眠还好吗？ 据中国睡眠研究会最新发布的数据，我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。 1.能在10-20分钟入睡； 2.睡眠中不醒或偶尔醒来又能很快入睡； 3.夜间睡眠无惊梦，做梦醒后很快忘记； 4.早晨睡醒后精力充沛，无疲劳感； 5.睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等。
快速入睡的好方法 睡前身心放松是尽快进入睡眠的方式，洗个热水澡、听轻音乐、换上舒适的睡衣、喝一杯热牛奶、阅读一本故事书甚至闭目养神都是睡前放松的常规方式。 切记，睡前不要看恐怖惊悚类的影视作品，会容易失眠或者做噩梦哦！ 睡前做适度的轻运动有助于睡眠，但睡前1-2小时不要做跑步、跳舞等较剧烈的运动，会让大脑处于兴奋状态，难以入睡。 眼睛与思维运转有很大关联，平时喜欢思考问题、习惯皱眉的朋友，大多都有多梦睡眠较浅的问题。这个时候，比较有效的缓解方法，就是放松自己，慢慢放空。 安眠穴的位置耳朵后凹陷处和枕骨之间，每晚入睡前用食指或拇指轻轻按压这个穴位有助眠的作用。 本文来源：养生十万个为什么 |
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