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什么是腰椎间盘突出？ 腰椎间盘突出 其实是腰椎的退行性改变 也就是“老化” 在外力的作用下 椎间盘的纤维环破裂 髓核组织从破裂之处突出 导致相邻脊神经根 遭受刺激或压迫 从而产生腰部疼痛 腰椎间盘突出者如何锻炼？ 腰背肌功能训练分容易、中等及高难度三个层次，训练的动作有很多。这里推荐6个基本动作，通过这6个动作训练，大多数人的腰痛可以得到明显改善。 1、腹部收缩训练 仰卧屈髋屈膝位，正常呼吸，无屏气及深呼吸，肚脐眼主动下沉，沉到最大程度的时候保持10秒，放松10秒。以上为一次，重复20次。该动作主要锻炼腹横肌，它是很多训练的基础，也可在站立、行走或坐位时训练。 2、腰部扭转训练 仰卧位，屈髋屈膝90°，运动过程中保持腹部收缩，缓慢地控制双膝一起同时向两边反复运动，保持髋关节一直接触地面。重复20次。 3、四肢交替撑地训练 跪趴在垫上，双手双脚与肩膀同宽，将对侧手脚分别向上平举，与身体持平，保持5-10秒慢慢放下。尽量保持头部不伸展或屈曲，背部保持水平，身体尽量减少向两侧晃动。两侧轮换进行，每侧重复10次。 4、“飞燕”训练 俯卧位，手背伸，头后仰，双腿绷紧后伸，后背发力，身体反翘，抬起5到10秒放下，然后重复一次，一般5至10次左右，年轻人可以长一些，老年人可以短一点。 5、挺腹训练 仰卧位，双脚固定，抬高臀部，使身体的重量由肩及双足跟支撑，保持5-10秒慢慢放下，重复做10次。 6、直腿抬高训练 仰卧位，将双手放于身体两侧，慢慢抬起双下肢，膝关节可微屈（可做双腿或单腿交替），然后放下，重复15次。 仰卧单腿伸直抬起，全程要有控制，不要过快或慢，膝盖不要弯曲，在能达到的最高位置保持3~5秒。 除此之外 肌肉的拉伸也很有益 因为肌肉无论是缩短 还是伸长 都能起到锻炼的效果 比如说   以及直臂肩后展、 倒走等等 温馨提醒 浙江省椎间盘诊疗中心郭汝宝博士提醒您：这些训练最好在医护人员的指导下学习！
编辑排版：对外联络部 |
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