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简单一套操让膝关节年轻5岁 生活中,很多人有关节痛宽,保持3-5秒,再缓慢放下,重 平躺,一腿伸直于床面上 的老毛病。对于已经受伤的朦复10-15次。注意不要把臀部翻另一腿举起,且大腿和臀部成90 关节,其实也是有办法来修复倒平躺。 度;缓慢伸直已举起的腿,直至到 的。在这里,我给大家推荐一套 第三式;手膝拉伸 感到臀部后侧被拉伸;保持5秒 操,坚持练习能让关节年轻5 仰卧,伤腿举起,大腿和臀再放下,重复10-15次。 0岁 部成90度;推拉膝盖和踝关节, 第六式:小腿拉伸 第一式:臀部下蹲 越过另一条腿,保持3-5秒,直到 双脚正对墙,双腿前后升 用没有受伤的腿靠墙站,收感到臀部外侧被拉伸,重复10-立,双手扶墙;脚跟着地,后面 腹提臀,保持部收缩到极限;15次 条腿伸直,慢慢弯曲前面一条 慢慢弯曲受伤的藤盖至45度,保 第四式:交叉腿 的膝盖,直到感到后面一条腿的 持3-5秒,再慢慢伸直滕盖。该动 平躺,伤腿跨在另一条上小腿被拉伸,重复10-15次。 作重复10-15次。 面;用伤腿的对侧手向肩膀方向 做操的起效比较缓慢,所 第二式:侧卧 拉伤腿的膝盖,保持脚平放在床希望大家能坚持每天练习,大丝 侧卧,双脚并拢,朦关节弯面上,直到感到臀部外侧被拉坚持一个月后,你就能感受到 曲90度;将上方腿的朦盖缓慢向伸,重复10-15次。 体变化。 上举起,直到滕盖分离到一掌 第五式:拉伸后腿腱 据《快乐老人报 |
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