倒三角是评判男生身材好坏的一个标准,很多人希望自己能练成肩宽细腰,这样不仅能让穿衣有型,更能凸显男人的魅力,是男人强壮和力量的外在体现。 最近一位19岁的澳洲小伙 晒出标准的“倒三角”身材照 因为腰围太细,被网友称为“外星人身材” 甚至还有人怀疑他的照片是P过的 照片中的小伙来自澳大利亚 他的名字叫做Bonheur Ntwari 今年才刚满19岁 身高1.87米,体重88公斤 高挑的身材 配上这劲爆的倒三角 简直变态! 每个大肌霸的背后 都有一段辛酸的身材变化史 而他的会让你感受到震撼 和大部分人一样 Ntwari小时候也很瘦弱 一直希望能够变成大块头 直到他在电视上看到了自己的偶像 Steve Laureus Steve Laureus也是一位天才少年 年仅26岁就拥有完美的肩腰比和真空腹 被施瓦辛格评价:潜力无限的存在! Ntwari被偶像的倒三角深深迷住了 16岁那年他开始了健身之旅 每周为自己安排5-6次的训练 他每天严格遵照计划安排饮食 一天要吃5顿饭,喝接近4升水 另外还要吃水果和补剂以帮助训练和恢复 经过三年的锻炼 Ntwari把自己也练成了 和偶像一样的变态倒三角 如今他的肩围53英寸(135厘米) 而腰围只有26英寸(66厘米) 肩围足足是腰围的两倍! 现在很多人看到他的身材都很惊讶 因为他的比例太极端了 Ntwari笑着说: 我曾被指控是修图 但我把它视为一种赞美 这代表我的体格好到不像真的 甚至在去年的国际健美比赛上 Ntwari获得了参加项目的第3名 其他参赛者都比他年龄大很多 像他这么年轻的人还是少数 Ntwari提到 健身不仅让他更快乐,还变得更有自信 以前的自己总是因为太瘦弱 而缺乏自信和安全感 健身还为他带来不一样的生活 他在社交网络上成功认识了自己的女友 一位身材非常火辣的网红 而这一切都是健身赐予他的奖励 你是否也想拥有 他一样的倒三角身材? 今天温柔君就来教你们 如何练出完美的倒三角身材 倒三角身材该练哪里? 倒三角身材需要做到宽肩、宽背这两点。因此在平时训练的时候需要加强肩部三角肌、背部背阔肌锻炼。下面分享肩、背部的练习,具体如下: 肩部锻炼动作 动作一 杠铃推举 3-4组*8-12RM 动作二 哑铃肩推 3-4组*8-12RM 动作三 滑轮侧平举 4-5组*15-18RM 动作四 绳索面拉 3-4组*12-15RM 背阔肌锻炼动作 动作一 杠铃硬拉 3-4组*8-12RM 动作二 器械宽距划船 3-4组*8-12RM 动作三 绳索窄距划船 3-4组*8-12RM 动作四 斜凳集中划船 3-4组*8-12RM 动作五 引体向上 3-4组*8-12RM 想要迷人倒三角? 还等什么 赶快练起来吧! |
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