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3类最好的“抗衰老”食物，越吃越长寿，没有一样特别贵 来源：家庭医生杂志 编辑：建老真人 同龄人的皮肤状态通常相差很大，现实生活中也不缺乏这样的例子，比如这两位： 除了天生丽质，生活中还有哪些行为会让皮肤老得更快？ 皮肤过快衰老的原因皮肤衰老是一个多因素作用的过程，一般分为内源性衰老和外源性老化。 其中内源性衰老，也即年龄相关性老化，是一种无法阻挡的自然规律，进展速度也和你所说的是否天生丽质有关。而外源性老化则指外界因素引起的皮肤老化。 最常见的外源性因素，与环境相关的，有紫外线辐射、环境污染、接触有害物质；与行为相关的，有吸烟、熬夜等。 其中，紫外线辐射是最主要也是伤害最大的因素。而且紫外线带来的皮肤光老化，与自然衰老相比有明显特点： ①皮肤裸露部位更为明显；②同样是皮肤变松弛，自然老化多以细浅纹为主，光老化皮肤还会变得肥厚，皱纹也更深更粗，甚至有皮革样外观，即使伸展它，皱纹也不会消失；③肤色会呈现灰黄；④更容易出现色素斑点。 可见，光老化比自然老化更可怕。当然，这也是可控的，做好防晒，就可以有效减轻这种伤害。 抗衰老，多吃点这些食物1、绿茶 绿茶未经发酵，是以茶树新梢为原料，经杀青、揉捻、干燥等典型工艺过程制成的茶叶。绿茶中含许多营养成分，以维生素C含量较为突出。 其次，绿茶中茶多酚含量多，因茶多酚有很强的抗氧化性，可以帮助人体清除自由基，所以常喝绿茶有延缓衰老的作用。 2、紫色食物 紫甘薯、紫土豆、紫玉米、紫扁豆——这些“红得发紫”的食物可不是徒有漂亮的外表，在营养专家眼里，紫色正是我们中国人餐桌上最缺的一道色彩，这类食物含有超强的抗衰老成分。 紫色食物之所以能披上浪漫的紫色外衣，是因为其富含一种天然色素——花青素。花青素属于类黄酮物质，其抗氧化能力堪比维生素C和维生素E，能有效清除体内有害物质自由基，帮助人体抗氧化，延缓衰老。 此外，紫色食物还富含人体必需的微量元素硒。硒与人体的健康密切相关，不仅具有较强的抗氧化作用，最突出的就是其能有效提高人体的免疫力，而且硒在防癌抗癌方面的功效更是显著。 3、大蒜 我们常说“大蒜能治百病”，主要是因为大蒜具有消炎杀菌、降血脂、预防肿瘤等功效。因为大蒜及其他葱类含有一种特殊辛辣成分，可刺激人体生成谷胱甘肽， 谷胱甘肽是肝脏中最有效的抗氧化剂，可帮助肝脏提高解毒能力、排解致癌物质。
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