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全文字数： 331 阅读时间： 1 分钟 腿举跟深蹲具有相似性，比起深蹲来说，腿举采用上半身固定的方式，减轻上半身负担，从而使下肢训练更加孤立。 腿举是一个非常容易上重量的健身动作，而且下肢活动也非常大，适合于肩背部损伤导致不能深蹲的人士使用。  那么，下面讲讲腿举机的用法讲究： 一、腰部要贴紧腿举机 这主要是为了安全着想，腰部与腿举机靠板要严丝合缝，既不能反弓腰，也不能抬屁股。 由于是下肢在活动，所以屈髋问题根本不用担心，跟深蹲不同，腿举反弓腰会让腰椎产生强烈挤压感，进而导致腰椎超伸。  而抬起臀部又会让腰部承受很强压力，也不利于腰肌腰椎健康。 二、双脚站姿决定训练效果 两脚的间距一般采用与髋同宽的方式，这样稳定性比较强，越宽对臀部刺激越深，越窄对腿部刺激越深。 两脚越朝前对臀部刺激越深，越靠后对腿部刺激越深。    最后一点，腿举膝盖不能完全伸直锁死。 强硬健身， 记得点赞关注和分享哦 |
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