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该文为原创作品，抄袭视侵权举报！ 减肥的人都知道，如果光运动不控制食量，那么减肥基本就是徒劳无功了。如果只节食、少吃，不锻炼，那么一恢复正常食量，体重也自然会反弹。怎么吃，吃多少对减肥的人来说是特别重要的。 下面小脂要说几个减肥的真相，不用节食，也不用少吃，就能瘦下来的方法！ 1、别让自己吃撑了 减肥的人，很多时候导致你肥胖是因为你吃太多，一开动就控制不住，不撑到不停下来。 胃饱了但是嘴巴就是无法停下来。有的时候，你饱了但看着手里这块其实不太美味的蛋白或者烤肉，脑子给出的指令是吃掉，大脑不会放过食物的残留。 这个时候的你是病态的，你需要戒掉这种行为。当你吃到7-8分饱的时候，你就要停下来了，不管身边还有多少美食，也不能让自己多吃。心里默念：再吃食物就会转化成身体里可恶的脂肪。 你需要改变贪吃的毛病，不要多吃，适量而止，养成健康的饮食习惯，这点是非常重要的！ 2、别让自己吃太快 为什么很多减肥的技巧中，都会让减肥的人细嚼慢咽呢。因为大口吃饭的时候，你会不知不觉吃了很多，细嚼慢咽的人大概吃了半碗饭不到，你一碗饭就干完了，这个时候大脑还无法及时反应出你是否已饱，你就进行了第二碗。当你让自己吃得慢一点的时候，你会比平时减少30%的食量，这个热量日积月累可是几斤脂肪的重量啊！ 如果你不想节食，也不想让自己越吃越胖，那么放慢吃饭的速度，不知不觉就瘦下来了！ 3、多吃蔬菜，少吃油炸 如果你想要吃得饱，热量又不超标，那么你需要戒掉油炸，煎焖的肉类。多吃水煮、少盐的低油脂蔬菜，搭配适量的蛋白食物，主食可以选择糙米、玉米或者蒸土豆这种饱腹强，消耗慢的食物，均衡营养的同时能提高你的代谢能力，身体就有足够的动力分解脂肪，让你瘦下来了。 4、戒掉饮料、奶茶酒精 你还习惯每次逛街就来一杯奶茶、可乐咖啡吗？你还习惯晚上酒吧来一杯鸡尾酒吗？这些无形的热量，总在不知不觉让你一胖再胖。你只需要戒掉这些饮料，用开水代替，每天就可以健身300-400大卡的热量，一个月就可以减掉2-3斤的体重了。 你还需要节食去控制体重吗？只需戒掉饮料、酒精即可。水能加速身体的循环代谢，带走各种毒素垃圾，并且不会产生任何热量，每天多喝水，记得！ 最后，如果你想结合运动瘦得更快的话，小脂推荐一组自重减肥燃脂动作，每天15分钟，让你在家就能甩掉脂肪瘦下来！ 每个动作30秒，休息30秒，动作循环2-3组。 1 2 3 4 5 温馨提示：动作进行时，记得要垫一块瑜伽垫，以防关节受伤！ 关注公众号：全球健身号获取一周瘦4斤、新手健身计划小脂精选：瑜伽垫特惠32元，购买点击“了解更多” |
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