一定要给大家纠正一下,其实五谷杂粮并不能降血糖,只是比起一般的主食类食物,可以相对维持血糖不会飙升的状态。五谷杂粮都是富含淀粉的食物,淀粉最终就可以转化为葡萄糖,葡萄糖不就是升高血糖的物质吗,所以,用五谷杂粮来降血糖肯定是不科学的。一些大量摄入五谷杂粮的高血糖、糖尿病朋友,最终肯定是血糖偏高,得不到控制的。 那五谷杂粮吃了还有什么好,为啥还推荐三高患者食用粗粮,杂豆,薯类等食物?因为用粗粮杂豆,薯类来代替主食是很好的选择,这些粗粮杂豆,薯类可能富含很多淀粉(糖分物质),但同时它们中也富含膳食纤维,而膳食纤维无法直接被胃肠消化吸收,因此能够减缓食物的消化速度,让食物中的糖分更缓慢地释放出来,如此一来就能够更好地维持血糖的稳定了,比如大米饭,大白面来说,这些粗杂粮的升糖速度要缓慢多了,用来代替主食既能够平稳餐后血糖,还能够增加膳食纤维、B族维生素的摄入,一举多得。当然,也正是因为不管是不是粗杂粮,都含有不少的淀粉,最终还是会增加糖分的摄入,所以,对于糖尿病、高血糖的朋友来说量要合适,不宜过多,每一餐50g代替米饭的粗杂粮就足够了,如果日常吃了较多的粗杂粮、薯类,那么就应该适当减少主食的量。 我是小眼睛医生 专注于心脑血管 致力于公众健康 热爱于健身的心内科医生 喜欢我的回答可以点击左上角,查看更多关于心脑血管疾病的知识 粗粮降血糖不是完全科学的。对于大家经常说的“粗粮可以降低血糖”,这个说法不是那么正确的。 粗粮和细粮含有几乎等量的热量和糖分。 所以,粗粮能够降低血糖的主要原因是因为,粗粮含有更多的膳食纤维,使得血糖的释放不会向细粮的释放那么迅速和强烈。 所以,小眼睛医生告诉你,粗粮并不是真正的能够降低血糖,而是延缓血糖的升高。 不能因为 粗粮有利于延缓血糖的升高,而不加节制的食用粗粮。日常生活中,小眼睛医生见过很多患者,因为粗粮对于血糖有好处,疯狂吃粗粮。 大量食用粗粮容易导致腹胀,消化不良,也非常容易引起发胖,所以在大量吃粗粮的时候,一定要大量喝水。 差不多多吃一倍的粗粮,要多喝一倍的水呢。 小眼睛医生建议大家,6分的粗粮加上4分的细粮,这个是最合适的。小眼睛医生建议大家,日常饮食以6分粗粮再加上4分的细粮是最合适的。对于糖尿病患者来说,小眼睛医生也建议大家这样的饮食方式。 小眼睛医生推荐大家可以多吃玉米。玉米的营养比一般的谷物含量要高,而且能够有效有效防治高血压,在延缓血糖升高的价值也是非常不错的。大家可以选择经常食用。 |
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