如何安排一周锻炼全部肌肉群的顺序？

先说计划，在讲原理。

周一 胸、肱三头肌

周二 背、肱二头肌

周三 休息

周四 肩膀 、腹肌

周五 休息

周六 腿、腹肌

周日 休息

周一 练胸的过程中肱三头肌辅助发力，胸部训练结束后肱三头肌已经预热，不必再单独拿出一天来练肱三头肌，可以节省很多时间。

安排胸部40分钟，肱三头肌20分钟即可。

周二 和胸肌类似，练背时肱二头肌辅助发力，背部安排训练40分钟，肱二头肌20分钟。

周三 经过连续两天的大肌肉群训练，周三安排休息。

周四 因为练胸会用到三角肌前束，练背会用到三角肌后束，所以给前束和后束2-3天的休息时间，周四专门练肩膀。

为什么单独练肩膀，因为肩膀对于一个人的形态非常的重要，宽阔的肩膀可以让我们穿衣服更有型，所以要单独拿出一天来练，主要训练内容包括三角肌的前、中、后束。

周五 休息，是为了周六的练腿日，恢复充足的体力。

周六 练腿是整个训练的核心，腿部肌肉占骨骼肌的50%，练腿可以有效刺睾酮素的分泌，进而刺激全身肌肉的增长。

如果您感觉时间和体力都比较充足，可以把肱三头肌和肱二头肌拿出来，放在周五进行练习。