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19岁的小海是某高校大一学生，一米八的个子，体重却达到了200多斤！  小时候的小海并没有这么胖，只是在高中时，小海经常觉得学校的伙食不合胃口，每次吃饭，都要买瓶饮料来下饭，饭后，也要吃很多零食，所以体重迅速攀升！ 虽然体重严重超标，但是父母都是胖体型，受家族影响，他并不是很在乎。每天该吃就吃、该喝就喝。上了大学以后，小海更是大开胃口，除了经常吃外卖、快餐等食物，还经常玩游戏至凌晨三四点！  前段时间，小海突然注意到自己喝的水远比室友多，“每天不运动都能喝十瓶矿泉水，还觉得渴，不停的上厕所。”但是小海以为是入夏之后自己的身体容易出汗，但只水分流失便容易渴，就没有在乎。 放假回家后，父母发现了小海的异常，就让小海去医院看看，但是小海一直在家玩手机，父母见状只好拉着他去医院就诊！  到了医院经检查发现，小海空腹血糖高达到18mmol/l，已经酮症酸中毒！患了很严重的糖尿病！ 医生诊断之后，怒斥小海：“这么大了还不爱惜自己的身体！再拖下去，很可能引起糖尿病并发症，截肢、肾衰竭都是有可能的！” 小孩的父母看了医生的诊断也很震惊，这么小怎么会患糖尿病呢？后来经过了解才知道，小海的病就是饮食不规律、加上熬夜导致的！  容易导致糖尿病的七个习惯，你一定要知道！ 一、不运动 一个人如果长时间不运动，体重、血脂以及脂肪分布会出现增加，会导致胰岛素敏感性降低，增加糖尿病患病率。 二、吃热量高的食物 经常吃油炸食品、鱼肉甜品饮料等，会导致肥胖，糖尿病常常是伴着肥胖而来。  三、偏好吃精细食物 精细食物的膳食纤维去掉了之后，口感上是会好吃些，但是这些食物会导致血糖升高快，容易导致胰岛素细胞的负担增加，影响其敏感性。 四、睡觉打鼾 打鼾跟糖尿病也是有关联的。打鼾容易缺氧，缺氧会影响内分泌，进一步影响到胰岛素细胞的敏感性。  五、熬夜 睡眠低于六个小时的人，血糖水平会导致异常，新陈代谢也会异常，糖尿病患病率增加。 六、吸烟喝酒 吸烟喝酒都会影响葡萄糖的代谢活动，并且烟酒对血管都能造成一定程度损伤，容易导致糖尿病患病率增加，且增加其并发症发展。  七、经常焦虑、抑郁 经常焦虑抑郁的人群，也容易引起血糖升高，增加糖尿病患病风险。 无论是年轻人还是老年人，都要少做以上七点习惯！每年的体检都要检查一次血糖，若血糖过高者，更要注意！以下几种食物可稳定血糖，血糖偏高者可多吃： 一、降糖水果 1、猕猴桃  猕猴桃含有大量的天然糖醇类物质肌醇，能有效地调节糖代谢，对防止糖尿病和抑郁症有独特功效。是降血糖的水果中最被肯定的一个。 2、香蕉 香蕉中的钾具有降血糖的功效，因此有高血糖的患者可以适当多吃。  3、荔枝 是亚热带的美味水果，除营养丰富外，它还有很多药用功能：生津、降血糖、益智、健脾、美容等。 二、降糖蔬菜 1、黄瓜 黄瓜中含维生素C，可改善糖代谢，降低血糖。黄瓜所含的葡萄糖、米糖、木糖，不参与通常的糖代谢，对糖尿病有较好疗效。  2、苦瓜 苦瓜中含有类似胰岛素的物质，可以降低血糖。另外它还含有大量的纤维素，可以延缓小肠对糖的吸收而使血糖下降。 3、南瓜 南瓜含有较多的铬、镍微量元素，可降低血糖。南瓜又是高纤维食品，可以延缓小肠对糖的吸收，减轻胰岛细胞的负担，逐渐恢复其分泌功能。  三、降糖谷类 1、燕麦 燕麦可以调节糖类、脂肪类的代谢，降低胆固醇。可以帮助糖友长期控制能量摄入，减慢糖友身体里糖类消化。 2、玉米 糖尿病人经常食用玉米，可保护血管，预防冠心病、高血压等心脑血管病，玉米的利尿作用还能帮助糖友控制血糖。建议玉米直接蒸熟食用，比其他加工做法更健康，味道更香浓。 3、麦麸 即麦皮。麦麸的大量膳食纤维可延缓糖类的吸收速度，减小血糖波动幅度。最关键的是，麦麸中的铬元素可以提高胰岛素的敏感性，使血糖平稳，特别适合餐后血糖控制不好的糖友。 四、降糖肉类 1、兔肉 兔肉含有较多人体最易缺乏的赖氨酸、色氨酸，因此常食兔肉可防止有害物质沉积，保护血管壁，阻止血栓形成，对高血压、冠心病、糖尿病患者有益处。 2、鸭肉 中医学认为，鸭肉可大补虚劳、滋五脏之阴、清虚劳之热、补血行水、养血生津。适宜糖尿病、肝硬化腹水、慢性肾炎水肿者食用。 3、三文鱼 三文鱼中含有α-亚麻酸，能有效降低血脂和胆固醇，防治心血管疾病，可有效地预防诸如糖尿病等慢性疾病的发生、发展，享有“水中珍品”的美誉。 除了三文鱼，苏麻油、棕亚麻油中也含有大量的α-亚麻酸，且吃起来更加安全、放心！ 五、降糖茶饮 1、玉兰根茶 玉兰根中含有丰富的可溶性膳食纤维，主要是菊粉成分。玉兰根，又被称作欧洲菊苣根，原产于欧洲，是一种“药食两用”食品。菊粉具有降血脂、降血糖、促进矿物质钙吸收的功效，能够降低三高，降低尿酸，是难得的能够同时降低四高的健康食物。 2、玉米须茶 我国古代就有用玉米须降血糖的配方，《浙江民间草药》记载，玉蜀黍须一两，煎服，治疗糖尿病很有效。玉米须中的皂甙类物质，可降低血清胆固醇和血糖含量。玉米须中黄酮类物质可以减少自由基的产生并清除自由基，具有很好的抗氧化能力，且玉米须水提取物清除自由基的能力高于大豆异黄酮，可以预防糖尿病并发症。 3、蒲公英桑叶茶 自古以来，中医就将桑叶作为治疗消渴症(即现代医学的糖尿病)的中药应用于临床，日本古书《吃茶养生记》也记载桑叶有改善“饮水病”(即现代医学的糖尿病)的作用。国内外研究资料证实，生物碱和多糖是桑叶中主要的降血糖成分。 众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切，蒲公英中含有广谱消炎成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病，并且蒲公英多糖也有一定的降糖效果。 图片来源网络，如有侵权请联系删除，谢谢 |
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