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快步行走是一项有氧运动，适合大部分的中老年人。相对于其他运动来说，快步行走对关节的伤害较少。但是，快步行走也是可能会伤到关节的。 快步行走的时候，双脚平行接触地面，此时，双脚对地面的作用力以及反作用力会比较小。快步行走时，不会刺激到有害的自由基，也不会伤到骨骼和肌肉，而且执行者还能获得理想的耐力。快走并不是一味的加快速度行走，不同年龄段是有一个有效心率范围的。年龄越大，要求也会适当降低。对于20岁左右的人来说，快走时脉搏应该早每分钟120到140次的范围，而40岁左右的人则为每分钟110到125次。50岁和60岁的人分别是100到120次和95到110次。 快步行走时是需要注意保护好关节的，以下是保护的措施： 1、热身 热身有助于关节的放松，减少在运动时的损伤。在快走前，需要先慢走或者散步一下，大概5到15分钟就可以了。热身运动做完后，可以慢慢提速。 2、摆臂 快走时需要摆动双臂，摆动双臂可以使得身体各部位的活动更加协调，关节也能很好的配合活动。摆臂时，要紧贴身体的两侧向前向后摆动手臂。 3、注意走路的姿势 走路姿势不对同样也会造成关节损伤的。走路时，需要挺胸收腹。如果在运动时保持弯腰驼背的体态，身体的平衡感会受到影响，可能会导致扭伤等关节损伤。 4、放松 在快走结束时，需要将速度慢慢降低。如果立刻停止活动，由于惯性，关节可能会没反应过来，此时将造成不必要的损伤。在减速后还需要做一些伸展运动，也是为了使关节放松。 另外，快步行走的时候，呼吸会随着速度的提升以及运动时间的延长而变得急促。此时需要调整呼吸，在不能匀速呼吸的时候，需要保持速度不变或者稍微降低，调整呼吸频率。 总结一下，快步行走是一项对关节损伤较小的有氧运动。但是，快步行走时，一些错误的动作或者体态都会对关节有影响。在快走前后都需要做放松运动，为的是使关节更好的进入接下来的状态。 |
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